Как развить силу воли: уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста
Уолтер Мишел, знаменитый исследователь, который вместе со студентами из Стэнфорда провел эксперимент, вошедший в историю как Маршмеллоу-тест, делится новыми интересными фактами в своей книге .
Первое волевое испытание в истории мира
Одна из первых летописей, посвященных составлению планов по преодолению искушений, - поэма Гомера про хитроумного Одиссея.
Одиссей, возвращаясь с войны в Трое, на пути к дому подплыл к земле, населенной сиренами. Пение этих фантастических существ было настолько обворожительным, что проплывавшие мимо моряки направляли свои суда на прибрежные скалы и гибли в морских волнах.
Одиссей приказал матросам крепко привязать себя к мачте корабля: «Если я стану просить меня развязать, больше тотчас же еще ремней на меня намотайте». Чтобы матросы могли избежать опасности сами и держать привязанным Одиссея, им было приказано залепить себе уши воском.
Одиссей, наверное, был первым литературным героем, который показал, что значит иметь силу воли.
Безвольные последствия
Отсутствие силы воли не убьет вас, но однозначно приведет к плачевным результатам. Когда мы задумываемся только о настоящем, обесценивая будущее, это негативно влияет на все - от здоровья до размера пенсии. Например, миллионы людей испытывают шок от того, как мало денег им удалось накопить, когда их отдаленное будущее «я» превращается в настоящее в возрасте 65 лет.
Осознавая масштаб и серьезность этой проблемы, исследователи помогают работодателям справляться с ограниченностью человеческого самоконтроля, делая пенсионные отчисления обязательным условием приема на работу каждого нового сотрудника.
Например, в одной крупной компании была такая политика: если человек хочет участвовать в пенсионной программе, то он должен написать специальное заявление. В этом случае только 40% людей «заставляли» себя сделать это. Однако когда по умолчанию принималось участие в плане или для отказа требовалось официальное уведомление, то показатель вырос до 90%.
«Охлаждать» настоящее и «подогревать» будущее
Самая главная стратегия укрепления силы воли такая: нужно отодвинуть находящееся перед вами искушение подальше в пространстве и времени и подумать об отдаленных последствиях уступки соблазну. Когда во время других экспериментов на силу воли участникам предлагали сосредоточиться на долгосрочных последствиях переедания («Я могу растолстеть»), желание немедленно поесть утихало - о чем говорили как их ощущения, так и сканограммы мозга.
Когда заядлые курильщики сосредоточивались на «потом» и долгосрочных последствиях курения («Я могу заполучить рак легких»), их тяга к табаку ослабевала. Сосредоточенность на «сейчас» и немедленном, краткосрочном результате («Я получу удовольствие») давала противоположный эффект: сопротивляться сильным желаниям оказывалось невозможным.
Планы «если - то» и автоматический самоконтроль
Есть еще один способ отказаться от искушения: придумать себе планы «если - то». Например: «Если я подойду к холодильнику, то я не стану его открывать», «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы», «Если мой будильник зазвонит в семь утра, то я пойду в спортивный зал».
Эти планы могут звучать и так: «Когда часы пробьют пять, я начну читать учебник; когда подадут меню десертов, не стану заказывать шоколадный кекс».
Если мы держим эти хорошо отрепетированные планы наготове, то реакция самоконтроля будет автоматически вызываться стимулом, с которым она связана. Чем чаще мы репетируем и применяем такие планы, тем более автоматическими они становятся и позволяют осуществлять контроль без усилий.
И напоследок: помните о том, что успех напрямую зависит от того, насколько у вас крепкая сила воли. Тренируйте этот навык и перед вами откроются все двери. Да пребудет с вами сила! Сила воли.
По материалам книги
