Скоро пляжный сезон!...

...а мои ноги оставляют желать лучшего. Если прошлым летом я не ходила на пляж, то в этом не смогу без плавания и воды. Это моя стихия. Проблемная зона-это ляшки. Отсюда вопрос, как подкачать их? Какие упражнения? Возможности ходить на фитнес и тренажерные залы нет, только в домашних условиях. Еще вопрос: сколько нужно весить при росте 170?