Тренировки и одежда для фигуры прямоугольник

Талию никак не сделать, только пропорции менять. Качать спину, плечи и попу.

Сделать осиную талию, которой изначально нет из-за особенностей сложения, невозможно. Со своей фигурой "перевёрнутый треугольник" и ширококостным сложением знаю на практике ))) Реально лишь подтянуть мышцы, чтобы имеющееся не растекалось :) - именно подтянуть, а не накачать (вакуум, вращение тазом без гантель, если нет диастаза - "ножницы" в положении лёжа, которые по выдуманной легенде были любимым упражнением гетеры Таис Афинской :) и прочее из шейпинга). Одежда - всё, что подчёркивает талию и зрительно расширяет бёдра - приталенные вещи (не в облипку, особенно тут хороши рубашки), пояса, широкие юбки с посадкой на талии, "тюльпаны", баски (нынче не в моде, но силуэт улучшают) и т.п. Себе я ещё зрительно облегчаю верх, но Вам это не требуется. Из свежемодного, увы, ничего не подскажу, в моде нынче в основном прямой крой и балахоны, а оно, как сами понимаете, талию не очень-то подчёркивает ))) Я такое вообще не ношу, потому как слишком не идёт.

Укреплять поперечные мышцы живота, качать попу и не качать пресс.

Тоже зашла написать, что талию можно сделать, только если в тренажёрке раскачать спину и попу. А по одежде, выбирайте пиджаки с выраженными плечами, пояса всякие, чтоб талию подчеркнуть, узоры с акцентом на талии.

Качать плечи (спину) и жопу-расширятся, талия будет визуально меньше. Не делать никаких боковых наклонов