Худею после родов, пытаюсь подкачаться

Маруся, Стараюсь придерживаться такой схемы: завтрак: йогурт + творог , яичница + шампиньоны авокадо овощи, каша геркулес + фрукты, бутерброды с сыром или с грудинкой + овощи, творожок с печеньем Обед; это крупа, макароны( твердых сортов Бавария марка не дорогая) (30-50 грамм)+ мясо белое или рыба ( например:хек, минтай палтус) или вареная говядина ) овощной салат Ужин: мясо или рыба и овощной салат ( или просто салат с креветками) или творог с йогуртом ❗️Сладкое могу добавить в любой прием пищи но не более 2-х печенек и пару долек горького шоколада ❗️Еду запиваю водой ❗️Кофе пью с молоком и сахаром с утра ❗️На выходных ем что хочу часто (суши, роллы пиццу Ит.д) потому-что у мужа выходной отдыхаем по полной, лучше конечно придерживаться ПП сейчас я прохожу марафон прикреплю скрин по калориям чтобы худеть, и рекомендации (я калории не считаю просто порции у меня не большие). Также удобно использовать мороженные овощи (брокколи, цветную капусту и т.д) вместо овощного салата. Стараюсь есть больше белка для роста мышц.

Ира, ну гантеля не дорогая в 4 тыс. выйдет дешевле чем абонемент, бегом тоже долго занималась но это нето от бега горят мышцы, у меня вес не большой , само качество тело не устраивает, живот висит , здесь только помогут силовые тренировки и питание, я тренировки состовляла с помощью Гугла как делать упражнения можно посмотреть, а по поводу спину скорее хондрос вообщем лучше к врачу

Ира, извиняюсь за ошибки Т9

Mammy, такой взяла но мне он слабоват, могу в нем спокойно сгорбиться , но из-за того что ощущаю его выпрямляюсь, не стала сдавать так как это второй который беру на валберес, первый тоже не особо подошел сдала его, уже подумываю в ортопедический салон сходить

Дарья, у меня рост 152 вес 41 даже худеть уже не куда, поэтому только чистым питанием можно избавиться от живота ну и пресс 5 раз в неделю делаю, сладкое позволяю не больше 1-2 печеньки в день и если еще хочется дольку горького шоколада, на ужин только белок и овощи , надеюсь это методика сработает, еще обязательно массаж сухой щеткой, я заметила что живот тоже хорошо подбирается. Вот посмотрим через месяца три надеюсь жирок уйдёт с живота 😂

Дарья, в лосинах они спортивные там резинка тугая стою норм, если сажусь свисает богатство🤣