Витамины для кормящей мамы

Может не туда пишу, но про здоровье "настоящей" мамы не нашла, только про "будущую". Вопрос по витаминами - что принимать кормящей маме? Тем более сейчас зима (нехватка витаминов), а у меня ещё и погодки, т.е.нагрузка на организм от двух подряд беременностей и кормлений грудью понятна. Проблема в том, что я не могу глотать эти огромные таблетки, какие обычно делают поливитамины. Во время беременности пила Pregnacare, они в обычных длинных капсулах (их глотаю нормально), но меня стало от них тошнить, во вторую беременность даже и не пила их уже практически. Сейчас пью только кальций - это наверное главное на ГВ. Но за здоровье своё переживаю, хотя пока вроде повода нет (ттт). Какие ещё витамины нужны в такой ситуации? Может отдельно самые необходимые попить, а не в поливитаминах. Или посоветуйте ещё какие-то в капсулах или небольшого размера.