Я впадаю в панику от того, что скоро рожать! Что делать?

У меня 39,3 недели срока. Я уже дважды бежала в роддом из-за довольно болезненных тренировочных схваток и это четвертые роды.

Мои первые роды прошли тяжело и с осложнениями, но я их очень ждала и не боялась вовсе. Нетерпимо стало уже после 5 см раскрытия и я героически зажималась и создавала гипоксию дочери и себе. В итоге на потуги я пошла вообще неадекватна от боли.

Вторые роды начались ночью внезапно, я поехала в роддом с мужем и там за 15 минут родила вторую дочь, было больно в роддоме последние минуты и потуги были полностью осознаваемые оттого и настрой не терялся.

Третьи роды были легкие, но я боялась сильно и впала в панику, от того они прошли дольше. Было больно только последние см раскрытия, остальное терпимо, орала как не в себя от боли и страха.

Вот сейчас пытаюсь замотивировать себя и настроить на четвертую дочь. Из инструментов у меня

1. Я полностью знаю весь процесс и стадии раскрытия с примерными болевыми ощущениями.

2. Я знаю как помочь себе дыханием, расслаблением и массажем и позами.

3. Я знаю, что начавшись этот процесс не остановить и только от моего настроя зависит положительность исхода и его мягкость и длительность.

4. Я знаю, что итог будет рождение долгожданной малышки, которую я хотела и очень ждала и не только я но и мой муж и дочки. Мои родные ежедневно звонят и спрашивают ну когда же можно увидеть кроху, ее все ждут и любят, ей готовы кроватка и вещички, такие милые, я плачу....

5. Больно не всегда, а только в моменте схватки, только перед потугами схватка нетерпима и почти не дается перерыва. Это нужно для выработки гормонов и начала потуг, именно этого момента я и боюсь, обезболивать при раскрытие 10 см никто не будет, этот момент просто надо перетерпеть и все.

6. Потуги это больно, но не долго, всего после опущения головки до конца родов минут 15, а у меня все роды быстрые, так что может и меньше тем более, что я рожаю четвертый раз.

7. Роды это не про мою боль, а про боль моего ребенка, который в момент родов испытывает адские ощущения и страх в сто раз больше чем я, я просто обязана отбросить себя на второй план и помочь своей крохе пройти через это разделив страдания с ней. Я обязана взять себя в руки и расслабляться на каждый схватке и на каждом перерыве, активно продыхивая и давая возможность малышке не задыхаться в утробе помимо всего того, что она итак испытывает.

8. Роды - это естественный процесс и сотни тысяч лет женщины рожают детей. Я не имею право обесценивать это и обесценивать свою же мать, которая дала мне жизнь впадая в безумство и калеча своего ребенка.

9. Роды - это не боль, это спазмы, это волнообразные ощущения, интенсивные. От восприятия зависит и ощущения. Если воспринимать схватку как врага и пытаться ее отогнать, то родовая деятельность может ослабиться, а роды растянуться. Боль в родах зачастую это напряжение и страх. Помоги себе и расслабься, перестань воспринимать это как боль, это волны и они нахлестывают и уходят. давая тебе возможность отдыхать.

Вот так я лично настраиваю себя, может кто-то знает еще какие-либо помогающие мотивационные высказывания, буду рада.