Примерное меню на 1600-1700 ккал
Питание беременныхСоставила примерное меню себе на день, чтобы не переедать и получать нужные БЖУ себе и малышу. Может кому-то еще пригодится.
Завтрак (06-30): овсянка 35 гр(в сухом виде) на молоководе (100 молока/100 воды), яйцо 1 шт, хлебец dr.korner с арахисовой пастой 5гр, хлебец dr.korner с маслом 5 гр и сыром 15гр, цикорий с молоком.
Завтрак (06-30): овсянка 35 гр(в сухом виде) на молоководе (100 молока/100 воды), яйцо 1 шт, хлебец dr.korner с арахисовой пастой 5гр, хлебец dr.korner с маслом 5 гр и сыром 15гр, цикорий с молоком.
Перекус (10-00): сырники с рисовой мукой 3 шт, яблоко 1 шт, чай
Обед (12-30): спагетти или гречка (50 гр в сухом виде), грудка отварная 100 гр или котлеты куриные (я готовлю с брокколи)120 гр+овощной салат с льняным маслом, чай с молоком+хлебец
Перекус (16-00): Кефир 220 мл/ряженка 220 мл; хлебец 1 шт, орехи 25гр, груша 200гр
Ужин (19-00): Горбуша на пару 150 гр+овощи+чай зеленый.
БЖУ 109/60/161/1616
В течение дня витаминки, вода 1,5-2 л.
В течение дня витаминки, вода 1,5-2 л.
Мамазавр
класс, спасибо! рацион хороший, но у меня сейчас меню коту под хвост, тошит не понятно когда и непонятно от чего((
У вас же 7 неделек, токсикоза нет? удается поддерживать меню?
07.04.2017
Ответить
Viki
Да, 8ая началась, пытаюсь поддерживать, но был дикий жор, взяла себя наконец-то в руки! Токсикоза пока нет, надеюсь обойдет, кроме того, что аппетита нет на любимые продукты, а так не тошнит и не рвет,ттт
10.04.2017
Ответить
Ольга
Спасибо! Как раз искала что-то подобное только дней на 5-7. И ужас как вы рано встаете))
04.04.2017
Ответить
