Для того чтобы женщине самой подготовить свой организм к родам, советуют выполнять хотя бы три простейших упражнения. Они значительно облегчают и делают менее болезненным весь процесс родов, предупреждают так называемые нефриты беременных, тренируют растяжимость связок и мыщц промежности.
1. Встать на коврике на колени, пятки раздвинуть на ширину плеч. Сесть на пол между пяток. Если сразу не получится, то, опираясь руками о пол и покачиваясь вперёд - назад и влево - вправо, садиться ниже и ниже, постепенно приближаясь к полу. Через несколько дней, когда это удастся, сидеть в таком положении, покачиваясь 1-2 минуты, и сосредоточиться на мысли, что суставы становятся более подвижными, а суставные сумки мягче и растяжимее.
2. Сесть на коврик, соединить стопы след в след. Руками обхватить пальцы обеих ног и мягкими нажимами подталкивать пятки к промежности. Колени при этом опускать мягкими толчками всё ниже и ниже, стараясь коснуться ими одновременно пола. Сосредоточиться на том, как растёт подвижность суставов и промежность готовится к родам. Выполнять ежедневно 2-3 минуты.
3. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх. Руками, согнутыми в локтях, поддерживать бёдра. Упражнение предупреждает образование застойных зон в органах и тканях. Стопы ног можно вращать сначала по часовой стрелке, а потом против; можно разводить ноги в стороны и сводить их вместе, сгибать в коленях, а потом выпрямлять и вращать, как педали велосипеда.
Выполнять все три упражнения в начале беременности изредка ( если угроза то - запрет), а после пятого месяца ежедневно по 2-3 минуты, можно в два приёма утром и вечером.
При самом лёгком намёке на нефрит беременной нужно опуститься на четвереньки и хотя бы минуту походить так по комнате и полы можно мыть так же!
Здоровых и лёгких родов вам девоньки!!!!!!
1. Встать на коврике на колени, пятки раздвинуть на ширину плеч. Сесть на пол между пяток. Если сразу не получится, то, опираясь руками о пол и покачиваясь вперёд - назад и влево - вправо, садиться ниже и ниже, постепенно приближаясь к полу. Через несколько дней, когда это удастся, сидеть в таком положении, покачиваясь 1-2 минуты, и сосредоточиться на мысли, что суставы становятся более подвижными, а суставные сумки мягче и растяжимее.
2. Сесть на коврик, соединить стопы след в след. Руками обхватить пальцы обеих ног и мягкими нажимами подталкивать пятки к промежности. Колени при этом опускать мягкими толчками всё ниже и ниже, стараясь коснуться ими одновременно пола. Сосредоточиться на том, как растёт подвижность суставов и промежность готовится к родам. Выполнять ежедневно 2-3 минуты.
3. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх. Руками, согнутыми в локтях, поддерживать бёдра. Упражнение предупреждает образование застойных зон в органах и тканях. Стопы ног можно вращать сначала по часовой стрелке, а потом против; можно разводить ноги в стороны и сводить их вместе, сгибать в коленях, а потом выпрямлять и вращать, как педали велосипеда.
Выполнять все три упражнения в начале беременности изредка ( если угроза то - запрет), а после пятого месяца ежедневно по 2-3 минуты, можно в два приёма утром и вечером.
При самом лёгком намёке на нефрит беременной нужно опуститься на четвереньки и хотя бы минуту походить так по комнате и полы можно мыть так же!
Здоровых и лёгких родов вам девоньки!!!!!!
А так очень хорошая информация СПАСИБО
