полезные упражнения

скопировала у одной девочки себе в дневник,чтобы не потерять и не забыть..обязуюсь делать!!1. Встать на коврике на колени, пятки раздвинуть на ширину плеч. Сесть на пол между пяток. Если сразу не получится, то, опираясь руками о пол и покачиваясь вперёд - назад и влево - вправо, садиться ниже и ниже, постепенно приближаясь к полу. Через несколько дней, когда это удастся, сидеть в таком положении, покачиваясь 1-2 минуты, и сосредоточиться на мысли, что суставы становятся более подвижными, а суставные сумки мягче и растяжимее. 2. Сесть на коврик, соединить стопы след в след. Руками обхватить пальцы обеих ног и мягкими нажимами подталкивать пятки к промежности. Колени при этом опускать мягкими толчками всё ниже и ниже, стараясь коснуться ими одновременно пола. Сосредоточиться на том, как растёт подвижность суставов и промежность готовится к родам. Выполнять ежедневно 2-3 минуты. 3. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх. Руками, согнутыми в локтях, поддерживать бёдра. Упражнение предупреждает образование застойных зон в органах и тканях. Стопы ног можно вращать сначала по часовой стрелке, а потом против; можно разводить ноги в стороны и сводить их вместе, сгибать в коленях, а потом выпрямлять и вращать, как педали велосипеда. Выполнять все три упражнения в начале беременности изредка ( если угроза то - запрет), а после пятого месяца ежедневно по 2-3 минуты, можно в два приёма утром и вечером