Девочки, можно ли заниматься кардио тренировками и насколько опасен пульс при беременности?
Поясню. Я последний год 4-5 раз в неделю делаю кардио, до беременности в зоне 140-150, потом в первые два месяца беременности сделала перерыв, думала, пока уберу, оставлю лёгкие прогулки. Но вес начал расти, уже +4 кг :(( Ну половина это ладно, водичка гуляет, у нас жара уже неделю стоит +30, много пью, организм бережёт, ибо потеет. Жара спадёт и сольется. Ещё с полкило - матка с добром.
Но остальное це жирок, потому что работа сидячая очень, перерыва между клиентами особо нет, остаётся урезать калораж (он и так не шибко большой - работа не позволяет тратить много ккал) или добавить более интенсивное кардио.
Делаю обычно шаговые тренировки лёгкие типа Сансон, Метельской или ЯныФит, или эллипс/дорожка. Стараюсь держаться в зоне 135+-, смотрю на браслет примерно раз в три минуты, и пару раз ловила на том, что пульс был 145-150. Насколько это опасно? И вообще не вредно ли при беременности активно двигаться или можно только плестись черепашкой?
У меня от тренек одни плюсы, спина проходит, экстрасистолы пропадают, вес не лезет вверх со страшной силой. А вот как малышу?
При беременности сердечно-сосудистая изменяется: чсс в покое увеличивается, а давление снижается, с целью снизить нагрузку на сердечную мышцу. Утрировано иными словами ЧСС не беременных в норме 60 ударов в минуту, а давление 120/80, при беременности ЧСС увеличивается до 80, а давление снижается 90/50. Иначе сердце будет испытывать перегруз. В свою очередь, запуская силовые вы увеличите нагрузку на сердце, которое и так работает на два тела, ребёнку будет не хватать кислорода при перегрузках. Не стоит оно того. Отнеситесь к телу с уважением - делайте пешие нагрузки, но без тренировок. Вернёте после родов свой вес, не сразу, но вернёте. Я сейчас как раз к дочкиным 8 месяцам вернула добеременный вес. После родов тоже полгода надо дать телу отдых, иначе диастаз вылезет.