Помогите разобраться и прийти в чувства

Вообщем, канитель с моими паническими атаками длится уже больше 2х месяцев. Было время, когда их не было, я просто гасила в себе эти чувства! Вчера снова поднакрыло немного! Изза своей тревожности поднимается давление. Вчера пластом лежала. Даже не знаю как все в единый рассказ собрать... карантин выбил из колеи, куча обследований, была на море, не спасло меня, там была без мужа, с детьми. Устала, если честно больше. Ничего не хочется. Точнее нет, хочется заниматься собой! Я погрузилась в этот беспросветный декрет. Хотя на время карантина отучилась на тренера по фейсфитнесу. Веду Инстаграм. Но там плохо подписываются. Хочу больше подписчиков. Это раз. Переживаю и постоянно гоняю мысли в голове что не так делаю?

2. Хочу уже наконец отсепарироваьься от ролителей. Да мне 31 и я ещё маленькая девочка внутри себя. И всегда жду от кого-то помощи, поддержки, даже дома делаю и убираюсь, только когда муж дома, чтобы оценил.

Всегда переживаю что скажут другие, как отреагирует на мои действия мама ( уж очень я завишу от ее мнения!!!) это очень мешает. В голове каша, иногда вообще кажется что все что происходит-не со мной.

Довела себя до давления. Анализы экг Эхо в норме.

Даже мрт головы делала.

Общалась с психотерапевтом 4 раза, но бросила, тк она тупо меня жалела и очень удивлялась когда я ей что-то рассказывала. Короче, мне кажется что от ее разговоров я себя ещё глубже в эту депрессию загнала. Кучу денег только вывалила. Лучше бы платье себе купила(

Сейчас нет возможности посещать психотерапевта. Пытаюсь выкарабкаться сама.

Вопрос, как упорядочить свои мысли? Как дать себе понять, что пора бы себя полюбить, дорогая моя девочка? Как дать себе установку ? Как перестать парится, как говорит мне муж? Я хочу расслабится, а я всегда на стреме. Напряжена. Тревожная. Пишу сюда уже просто за помощью. Чтобы дали дельные советы девочки, которые через это прошли или специалисты, которые готовы хоть как-то помочь...

И да, я сейчас по совету невролога принимаю грандаксин, фенибут , магний и Колю актовегин !