Панические атаки

Беременна 16 недель, па были и раньше, сейсас снова вернулись, как и повышенная тревога в принципе, па начались в 2019, был стресс, смена отношений, работы, потом как то само прошло, потом ковид обострил все, и также бывает депрессия, могу лежать страдать ничего не хотеть, вроде потом отпустило, в 22 году снова был депрессивный эпизод, был загон на тему смерти, страх, потом когда началась война из за неё, начались па снова, я боялась взрыва и тд, и то что в общем ситуация ужасная, потом узнала что подруга беременна, от этого почему то сильно разнервничалась, опять обострились па, устроилась на новую работу, там тоже случались па, в основном от того что бывали дни когда я не высыпалась и думала об этом на работе - что как мне не хорошо, не выспалась и тд, и случалась па, пошла к психиатру, пропила препараты, в 23 году отменила, забеременела, па полгода не было без препаратов, но появился страх ездить по мкаду, шоссе(пассажиром), начинается жуткая паника, что что то случится, этл ещё в 22 началось, когда была па на шоссе, видимо от этого страх до сих пор остался, но заметила что с незнакомыми людьми могу ездить, а с мужем нет, начинаю нервничать, видимо потому что при той па он присутствовал и при нем на трассе она начинается, сейсас в бер все вернулось, у нас случился переезд, и опять не высыпалась, переживала как кот отнесётся к переезду, и опять начались па, стало невозможно находится там где шум, много людей, сразу тревога, тахикардия, почему то когда с мужем гуляю начинается па на улице, когда одна то нет, раньше такого не было, общалась с психиатром, скзаал препараты не пить сейчас, справляться самой, ну я пытаюсь различными методами, например перечисляю предметы вокруг и тд, вопрос такой-что мне сейчас делать? Как справиться с тревогой, стразом того что произойдёт что то плохое и па? Почему при муже обостряются па? Почему па начинаются когда я думаю что не выспалась и не очень себя чувствую и в общем когда устала?