проблемы со сном у подростка

Для начала ограничить телефон и компьютер.

Разговаривать перед сном с мамой. . Прогулки вечером или добавить спорта. . PS у меня у младшей такое было, лет в 5, не могла уснуть, пока не поделится/вспомнит все ситуации, которые накопились за день (садиковские, с подружками, что-то увидела страшное/непонятное). Минут по 40 занимало.

У меня также, и это ужасно. Когда не уснуть, а в голове все говоришь , думаешь и думаешь. Я вообще могу и всю ночь не спать🥺заметила, что реально когда телефон убираю- лучше сплю. И когда нет суеты. А то сейчас подготовка к нг, беготня, и вот бессонница

Магне В6, витамин д3 утром Физические нагрузки и режим дня.

Это синдром «говорящая голова» лучше пойти к неврологу. В этом ничего такого нет. У меня так было, прошло само

Гулять перд сном, чистое постельное, ванны с лавандой, ток целенаправленно ей об этом не сообщайте мол пойдем гулять что бы спать, те все в тихую, так как тяжелее всего уснуть прикладывая усилие что бы уснуть, когла лежишь и думаешь вот когда же я усну, еще чтение книг перед сном может помочь уснуть. Как правило много мыслей в голове не мешают сну если они не тревожные, наоборот когда мы засыпаем начинается поток мыслей но он не напрягает а расслабляет. Потом еслитвсе это не поможет я бы проконсультировалась с врачом без ребенка на предмет нехватки каких то веществ, те еслм в плане психики все спокойно нет ничего что ребенока тревожит то покопать в дифициты, можно попить магний или гамк. Если есть тревога то в первую очередь разбираться с ней можно даже с психологом

Мне в этом возрасте помогал Новопассит.

Все говорят убрать гаджеты. Но мне тоже было 13. Гаджетов еще не было. И я тоже подолгу засыпала. Присоединяюсь к прогулкам после ужина Ужин лёгкий, без простых углеводов (с их минимумом точнее). Ванны с английской солью, эфирными маслами. Со мной никто не гулял, ванны не предлагал. Я вообще сомневаюсь, что я родителям рассказывала, я не считала это проблемой почему то. Потом у меня это само прошло. Мелатонин тоже можно попробовать. Он действительно без привыканий и безвредный. Но на меня 0 эффект(уже во взрослом пробовала), не понимаю почему, но все хвалят.

Мелатонин в аптеке купите, лучше в спрее. Он помогает быстро уснуть, не вызывает зависимости.