"Стройнеем к Новому году" - 23
ОтчетыПривет, мои хорошие! Как ваши дела? Наготовили лагман? Можно теперь в гости к вам идти?????))))))
Рассказывайте ваши результаты проведенного дня!
Задание на сегодня , ой понравились те упражнения на внутреннюю часть бедра, возьмем их еще раз:
Упражнения для внутренней части бедер
1 Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2 Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.
4 Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5 Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.
Еще сделайем на руки :
- подъем гантелей над головой от плеч вверх 35 раз
- разведение рук с гантелями в стороны 35 раз
- чуть присядьте вытяните руки перед собой с гантелями и делаем ножницы 35 раз
- отжимания 30 раз
- планка 30 сек два раза
