Последнюю неделю просто мука. ложусь, а сон не идет. Глаза закрыты, мозг работает на полную, вспоминаю всякую ерунду, кручу в голове, не могу отключиться. Кручусь-верчусь до двух часов ночи. Спиртное не предлагать - от него только хуже)) Кто-то советует мелатонин, кто-то травяные чаи, но пока ничего не помогает. Занимаюсь вроде спортом, даже телефон за час до сна откладываю, все по науке)) Может, есть какие-то хитрые техники дыхания или аудио-штуки, которые реально вгоняют в сон за пять минут? Буду рада любым советам
Лучший ответ
Москва
Голову отключать надо научиться. Мне иногда помогала фиксация на 4х ощущениях. Вот можете прям сейчас попробовать. Например, я чувствую давление на диван левой ягодицей, прикосновение большого пальца к указательному, слабую боль в верхнем зубе и шум на улице. А теперь если постараться думать об этих 4х ощущениях одновременно, то ни о чем другом уже не думается. Также работают любые дыхательные практики (то же дыхание по квадрату), т.к. дыхание- первичная задача для функционирования организма, и всякая менее важная чушь уходит из головы.
0
27.07.2026
Ответить
Москва
Мне нравится техника 5-4-3-2-1 (погуглите, там все просто), хорошо отвлекает от потомка мыслей. Ну и к стресслюксу прибегаю порой, если чувствую что нервная система не справляется)
0
29.07.2026
Ответить
Екатерина , я погуглила, и правда несложно и действенно) и про стресслюкс погуглила, неплохой состав) спасибо
0
3 д
Ответить
Санкт-Петербург
Муж использует такую штуку, какое-то время часто дышыт, потом задерживает дыхание. Говорит 5 минут и засыпаешь, я не пробовала, подозреваю мозг не очень обрадуется такой штуке
Я шикарно засыпаю под аудиокнигу в наушнике, лежу и представляю сюжет книги, как кино смотришь свое собственное- отлично отгоняет ненужные мысли, которые мешают спать)
0
27.07.2026
Ответить
Москва
От мыслей мелатонин не поможет , а вот хелатный магний хорошо прочищает и освежает голову, мысли уходят и высыпаешься быстрее
0
27.07.2026
Ответить
Москва
Тяжёлое одеяло для тревожников, мне кажется, лучшее решение. Прям на маркетплейсе загуглите кг 15.
0
27.07.2026
Ответить
Москва
Мне помог метод считать от ста до единицы. Еще ниразу до одного не досчитала) а так чай с травками часа за три до сна, чтобы не приспичило пописать в процессе засыпания.
0
27.07.2026
Ответить
Я изучала эту тему для мужа, он вот, как вы. Крутится, вертится, мысли всякие. Одно время ему помогала велерьянка и ромашковый чай за 4 часа до сна. Потом стал пить мелатонин, тоже помогал. Прочитала про технику расслабления: начиная с ног, сильно напрячь мышцы-,расслабить, и так каждую мышцу с ног до головы, пальцы, стопы, икры, ягодицы, живот и тд. Это типа на контрасте напряжения будет ощутимее расслабление