Какой вид физнагрузки выбрать?

Я "на спорте" последние 7 лет. бегаю. марафон 42 км, ультрамарафон 50 км, и даже один раз пробежала 100км (это дистанция за один забег), для этого надо тренироваться 6 раз в неделю. здоровье тоже так себе. в последний год из-за постоянных стимуляций никаких марафонов уже, потому что невозможно поддерживать такой уровень нагрузки и нормально готовиться к марафону, когда каждый месяц пункции (после пункции обычно делаю перерыв 3-5 дней от физ.нагрузки). тренируюсь несмотря на постоянные протоколы по-прежнему 6 раз в неделю, но бегаю меньше по километражу (допустим раньше бегала 100-120 км в неделю, сейчас 30-40 км всего), делаю силовые в зале (в основном с небольшими весами), йога и растяжка, и очень много хожу. мой ИМТ 18,1, это нижняя граница нормы, несмотря на астенический тип телосложения, мышечная масса большая. Так вот если вы не хотите кардио, то я рекомендую ходьбу. Вот просто ходите быстрым шагом (быстрый шаг это 6,5 км в час, не 5 км и не 3 км, а именно 6,5 км в час), у меня каждый день не меньше 12-14 км ходьбы получается (при этом я работаю естественно, а не только спортом занимаюсь, тут вопрос дисциплины). Есть в интернете хорошие тренировки по ходьбе, когда дома на коврике можно за пол часа находить по 5 км дистанцию. во время этого можно что-то приятное смотреть. ну или на улице ходьба. Йога и растяжка - это хорошо, кровообращение в тазу улучшается, но как правильно ниже написали, это для поддержания формы скорее всего, от йоги на начальном этапе сильно не похудеть. по поводу бассейна и плавания тоже плюсуюсь, был период, когда ходила 1-2 раза в неделю, вот плавание как и ходьба именно оздоравливает, а не отбирает здоровье (это если что камень в мой огород, бегать я люблю, но бег вообще не способствует здоровью если в больших объемах он). конечно, правильное питание никто не отменял, кбжу в день должно быть меньше своей нормы, тогда вес будет уходить. я ем все, но понемногу. установите себе приложение на телефон, фиксируйте все что едите, подсчет калорий это самый действенный способ снизить вес.

До тех пор пока ненавидите спорт - похудение будет слабоэффекттвным. Результат может приходить и Уходить 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️. Спорт - это про кайф, удовольствие и долгосрочные отношения (всю жизнь), а не - начал тренировки- перетерпел -похудел-бросил. и дело тут вовсе не в лени. Просто вам надо подбирать спорт по душе (да, определеный вид аэробной нагрузки тоже надо будет полюбить и внедрить) и изменить в голове отношение (лучше с психологом). И тогда все получится. А по сути вашего вопроса: я бы сказала что плавание, акваджоггинг можно оставить во время беременности. До беременности соответственно начать с аква-аэробики. То есть все виды активности в воде вам подойдут.  Пилатес и йога вам вообще ничем ни помогут, ни для сброса веса, ни в беременность. Йога для беременных - Это кружок по интересам, а не спорт.

Я, как человек сильно похудевший, советую кардио плюс подсчет калорий, там будет такой эффект, что лень отойдет на второй план, если подойти грамотно. Чтобы время быстро шло во время моих тренировок я смотрела фильмы или сериалы. Вообще незаметно что прошел уже час.  если не вариант от слова совсем, то плавание. Хорошее, упорное, без перерывов. Пилатес хорош для спины, шеи, но сжигает небольшое количество калорий, но да, это вариант для беременности.

Я тоже готовлюсь к крио, есть лишний вес, я выбрала диету Кима протасова, она заточена на овощи и фрукты, есть можно сколько хочешь. Результат, особенно в первый раз процентов 20 веса минус. Без диеты сложно похудеть. Вы уверены что вам можно будет физкультурой заниматься во время бе? Я ещё ходу около 12 тыс шагов в день.

Считаю надо заниматься тем что нравится. Если пилатес нравится, значит им и занимаетесь. И плаванье ещё хорошо. И ещё плюсую к правильному питанию, это важно, особенно сладкое снизить, у меня так муж держит свой вес, не ест сладкое почти, заменяет сухофруктами, фруктами.

Считаю, что для похудения лучше кардио. Но надо сразу настраиваться, что придется попотеть. Лень, спорт и похудение не совместимы :) Ни йога, ни пилатес особо не помогут. Вариант с аквааэробикой зачетный. Можно попробовать еще беговую дорожку, тренажеры-лестницы, велосипеды.

Если цель похудеть,то тогда силовые и кардио. Пилатес,йога-для тех,кто в форме и просто поддерживает форму.

До переноса я бы всё таки делала силовые + кардио (30 минут кардио, 40-60 минут силовая тренровка, 20-40 минут кардио). А в протоколе переноса перешла бы на йогу - безопасно и полезно

Из вами предложенных вариантов для похудения только Аква аэробика .Но я пробовала,не понравилось,не комфортно в воде эти упражнения, правильно их сделать в начале нереально,как для меня,особенно когда много людей в группе и тренер не может уделить вам внимание.Я выбрала бег по утрам.И хулахуп в первую фазу цикла.

Для похудения нужно отредактировать питание и подключить хотя бы просто ходьбу по часу в день в бодром темпе. Первично - питание. Ходить можно будет и после двух полосок :) Ещё очень крутая вещь - йога. Отличная разминка для всего тела! Можно заниматься прямо дома, очень много онлайн курсов, даже специальных по планированию беременности. Я сама сейчас занимаюсь попытками похудеть до крио))) Йога по приложению momslab, бег или ходьба, в части питания сейчас на интервальном голодании (мне даётся легко, результат -3.6кг за 3 недели).

Я пока на беговой дорожке и на эллипсе не начала бегать не похудела. До этого занималась групповыми бестолку, правда мышцы подкачала и выглядела отлично, видимо все в мышцы ушло.

Для хорошей физической формы заниматься нужно всем, чередовать. И силовыми нагрузками, и аэробными, и стрейчингом.

Спортивная ходьба