Поиск
в Спорт и мотиваця 14 лет

отчет за 27-29

27 тренировка основная + осталась на стрейчинг(клаааасно потянулась!!

28...пыталась дома заниматся с Джилиан(((((жесть.....пришла лень((( и не ушла(((( дома я не могу((( короче меня хватило минут на 30(((((((жесть...лентяйкА!!!!!
29(сегодня вечером иду на тренировку!

питане за понедельник и вторник))))))))

Понедельник

8-25 чай(кипяток с имбирем400мл) бутерброд черный хлеб с маслом

11-25 вода (200мл)

12-40 суши (домашние нури, рис,яблоко и брюшки лосося)12шт наверно это две порции и 300мл сыворотки

15-05 пол яблока (среднего)

15-30 280мл кефира домашний из йогуртницы на молоке 1.5% +вареная тыква 100гр

17-30 яблоко (среднее

С 19-00 до 21-00 тренировки 500мл воды

21-30 яблоко

23-00 кипяток с имберем 200мл

Вторник

8-30 кипяток с имберем 250 мл пирог (манник-манка + яйца и кеир ,немного сахара) 1/6 от целого

9-40 вода 200мл

11-15 вода 250мл

13-24 хек запеченный в духовке с луком(одна тушка примерно 300-400гр)+салат 150гр(пекинская капуста ,морковь, яблоко ,под масло)+300мл сыворотки

16-40 кефир 140 мл домашний

17-40 салат(пекинская капуста ,морковь, яблоко, под масло) 300гр

20-00 батон с частником 50гр

22-50 пиво 200мл фисташки 50гр

9
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Попробуй питаться не на 1500 ккал, а на 1200. При этом надо соблюдать процентное соотношение белков, жиров и углеводов. на 1200 ккал у тебя должно быть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Если считать в ккал, то получиться 360 ккал, 360 ккал и 480ккал, а если в граммах, то 90, 40 и 120 При твоих параметрах, я посчитала, ты должна потреблять ккал: 1843 ккал - чтобы, оставаться в таком же весе 1474 ккал- чтобы худеть медленно 1106 ккал - чтобы худеть быстро. Но это расчет, если у тебя физ. нагрузка не реже 3 раз в неделю.  И правильно написала Лена, тебе нужны кардиотренировки. Если нет скакалки, прыгай через воображаемую! Еще не  забывай, что после тренировки надо  съесть какой-нибудь фрукт в течении 30-40 мин. В это время у нас в оранизме углеводное окно, и если организм не подпитать чуть-чуть, то он   продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
01.03.2012
Ответить
спасибо девочки!!!!!а алучаем нет примерного меню на 1100кк??на тренировках выкладываюсь...выхожу вся мокрая(((вот тренировки-- НАПРАВЛЕНИЕ: силовое. Основная часть программы - силовой шейпинг, также используются наиболее эффективные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, тайбо, стретчинга.
01.03.2012
Ответить
Если такая нагрузка, то проблема в питании. Вот пример рыбного меню: 1106 ккал Процентное соотношение: Белки-29%, Жиры-30% Углеводы-41% Дневное потребление: Белки-79 гр. Жиры-38 гр. Углеводы-114 гр. 09:00 Завтрак (200 ккал.)- Сок грейпфрут свежевыжатый(330мл), Кофе+ 1 печенье (многозерновое) 15 гр.11:30 Перекус (73 ккал.)- Многозерновой хлеб 50 гр.+ творожный сыр 30 гр.+ лист салата 25 гр. Кофе 100 мл.+ молоко 0% 100мл.14:00 Обед (203 ккал.)-Рыбный суп с брокколи.16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.19:00 Ужин (229 ккал.)-Салат с тунцом и соевым соусом.21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.
01.03.2012
Ответить
о спасибо! попробую как-то к себе применить)
01.03.2012
Ответить
чай 400 мл , имбирь 10гр,  нори 6 шт,  рис 150 гр ,яблоко 1 шт , лосось соленый 200 гр, молочная сыворотка 300 мл, яблоко 2,5 шт, кефир 1,5% 280 мл,ИТОГО Примерно 76,18-Белков, 56,14-Жиров, 198,61-Углеводов, Общая калорийность за день 1448,23.ККал. Многовато углеводов вышло.   не израсходованные углеводы- это ЖИР!!! Получается что ты тренировалась в этот день чтобы не поправиться, а не чтоб похудеть....Лишкой по углеводам в этот день был рис с высоким гликемическим индексом (ГИ) ( для тебя норма примерно 60 гр. в сутки таких углеводов). Конечно ничего страшного в таком питании не случилось, мы пока просто анализируем.
01.03.2012
Ответить
Распедалю подробно! Манник, брала стандартный рецепт, уменьшила сахар с 1 стакана, до 3 ст. ложек кефир - 1 стакан -102ККаляйца - 3 шт.- 221,37ККалкрупа манная - 1 стакан- 524,8ККалсахар - 3 ст. л.-298,5 ККалмука - 4 ст. л. -342ККал ИТОГО 1488,67 ККАл, в 100 гр- 220,22. (вес пирога ПРИМЕРНО 680гр) И ЭТО ТОЛЬКО ЗАВТРАК. Остальная еда 1081,60ККал(без сыворотки, я ее не нашла)+230ККал(манник)  Белки-83,3гр+7,5(манник) Жиры-44,03гр+3,3(манник) Углев.-83,57гр+42(манник). Примерная картина твоего дня.
01.03.2012
Ответить
Не так все и плачевно,я бы сказала все хорошо. Еда впринципе нормальная, при желании можно тебе ее чуточку скорректировать. я выложу пару статей, тогда ищем в спорте ошибку. ведь такого не бывает, не ем, спортом занимаюсь и не худею. У тебя скакалка есть дома??? Может попробуешь другие занятия? для разнообразия. например мне фитнесс не помогает, т.к некоторые упражнения не получаются так как надо делать, поэтому я не выкладываюсь на полную катушку. в тренажерке я делаю не много упражнений, но мышцы чувствую лучше. Если нет проблем со здоровьем,то дело может крыться в метаболизме. единственное что я могу посоветовать-это пить экстракт зеленого чая или Л-Карнитин.
01.03.2012
Ответить
Я сегодня вечером или утром посчитаю калории
29.02.2012
Ответить
ой,спасибо ОГРОМНОЕ!!!!!
29.02.2012
Ответить
90 дней диеты и мы готовы к лету "ДО" 90 дней диеты и мы готовы к лету "ДО"