Калий и Магний

💎 Продолжаем разбирать минералы.
Я знаю, что кто то скажет: «Да это бесполезная инфа! Это никому не интересно...» Согласна. Можешь не читать. И упустить возможность узнать, почему ты плохо спишь уже второй год...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😊Короче, пишу для тех, кто ещё не забил на себя. Ну и для себя
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷КАЛИЙ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Участвует в передаче нервных импульсов (на пару с натрием), налаживает ритм сердца, сохраняет кислотно-щелочной баланс в крови (в моей голове это звучит голосом из рекламы), мешает откладываться солям натрия в клетках и сосудах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Недостаток: судороги и спазмы, мышечная слабость, мышечная дистрофия, нарушение работы сердца.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Избыок: передозировка калием практически невозможна, т.к. избыток легко выводится здоровыми почками. Но можно травануться соединениями калия, и здравствуй тогда обезвоживание тканей и нарушение функций клеток, гормончики могут поплыть.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Где взять: картофан (421 мг/100г), крапива (не шучу, ты пойди найди ее ещё, сожрали всё давно) (334 мг/100г), морковка (200мг/100г) , хрен (не путать с «хрень») (579 мг/100г), капуста, красная свекла (288мг/100г), лук (175мг/100г). Много калия в сухофруктах, яблоках, винограде, бобовых.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Надо: 2.5г. Пахарям: 5г.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷МАГНИЙ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Нужен, чтобы функционировали ферменты. Участвует в синтезе энергии, усвоении белков и нуклеиновых кислот. Стабилизирует мембраны. Нужен для поддержания нужного уровня калия, кальция и натрия. Ну короче, всё подвязано и друг без друга не работает
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Недостаток: начнет шалить сердчишко, сна не будет ни в одном глазу, уставать будешь как собака, забывать будешь всё подряд, башка может кружиться и болеть, а с такими симптомами и до депрессии рукой подать
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Избыток: прикинь, никому его ещё не удалось пережрать. Может устроим челендж?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Где взять: любимая гречневая и пшенная крупы, горох, фасоль, арбуз, шпинат, салат, молоко, тахинная халва (кто, блин, знает что это такое?), орехи, хлеб, а ещё в воде может быть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Надо: 400мг. Качкам: 600мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Тем, кто дочитал: слабо съесть бутерброд с крапивой? Для здоровья же...