Фтор и цинк

Так, давненько мы не разбирали, чего нам ещё в жизни не хватает, кроме денег и 8ми часового беспрерывного сна 😬
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня разбираемся со фтором и цинком
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶ФТОР
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Для чего вообще нужен: укрепляет кости и зубы (а что ещё нужно на Хеллоуин?); для нормального роста ногтей и волос, защищает от кариеса и пародонтоза (а от него можно и зубов лишиться)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Делаем не сложные выводы, что нам его не хватает, если у нас кариес, стирание эмали зубов, ломкие волосюшки, остеопороз (это когда косточки хрупкие и гипс входит в твой повседневный гардероб)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Но ты точно переел зубной пасты и у тебя переизбыток фтора, если: слезятся глазенки, пропадает голос, рвет, испытываешь резкую слабость, судороги, хрупкость зубов, у тебя плохая кожа, отек легких, деформация скелета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Где брать: лесные орехи, рыба, овес, кукуруза, рис, гречка, черный и зеленый чай, отруби, мука грубого помола, молоко, яйца, печень, лук, картофель.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Но на день: 4мг. Спортсменам: 6мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Превращается в яд с 10мг. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶ЦИНК
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Зачем нужен: нужен для производства тестостерона, входит в состав инсулина, участвует в кроветворении, сперматогенезе, ускоряет заживление ран и ожогов, входит в состав множества ферментов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸И если его не хватает, то: нет аппетита, но есть малокровие, растет ты плохо, плохо ранки заживают, тестостерона маловато, снижается масса тела, не видишь дальше собственного носа.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если переборщить с дозировкой, то нарушится усвоение меди и разовьется анемия
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Где берем: устрицы, пшеничные зародыши, семена тыквы, черника, грибы, овсяные хлопья, зеленый горошек, какао, соя, крабы, яичный желток, мясо, кукуруза, орехи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Надо в день: 12мг. Кто на спорте: 20мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Превращается в яд с 25мг.