Меню, на котором вы похудели

Я обычно просто исключаю мучное , сладкое и газировку. Ем сколько и когда хочу. Жареное и вредное в том числе (например, картошку фри) . Худею не быстро, но без срывов)

Во время беременности? Осторожнее с этим. Но точно нет ничего плохого если: - Заменить все покупные соусы на натуральный йогурт с чесноком и лимоном или соусы на основе томатной пасты без сахара - Заменить все быстрые углеводы на медленные. Никакого белого хлеба и муки, только цельнозерновое, а вместо этого - гречка, чечевица, нут, булгур, кускус (цельнозерновые), овсяные хлопья, можно немного риса басмати и картофель (раз в неделю) - Убрать колбасы и сосиски - лучше вообще всю свинину и баранину, да и говядину по-минимуму. Курица, индейка, рыба в качестве животных белков - Сыры - только белые (моцарелла, рикотта, фета) - Белки добирать из растительных - бобовые, тофу, орехи. - Сладости - из фруктов (гранатаы, киви, цитрусовые, яблоки-груши, не налегайте на бананы и виноград, но иногда можно) + темный шоколад или финик (маленько, 1-2 финика в день или пара долек темного шоколада) Оливковое масло (без тепловой обработки, капнуть в готовую еду или салат) для полезных жиров и омега. Из этого можно очень вкусно готовить. Прямо очень. В качестве перекуса например моцарелла кусочками + листик базилика + посыпать орешками и капнуть пару капелек меда. Это неимоверно вкусно. Или овсяные хлебцы с самодельным хумусом (очень быстро делается, можно и на хлеб цельнозерновой мазать) Основные блюда - всевозможные карри, фаршированные перчики (например с булгуром и специями), супы-пюре овощные, рагу, рыба - ищите рецепты. Не жарьте а запекайте. Попробуйте артишоки и блюда с ними - понравятся или нет, сельдерей...Налегайте на овощи прямо активно. Мы очень вкусно едим и вдоволь, а вес потихоньку идет вниз (1-2-3 кг в месяц, но мы не подсчитываем калории и не было глобальной цели похудеть - есть цель жить подольше и отсрочить проблемы со здоровьем).

Укладывайтесь в дневную норму по калориям, употребляйте белок и будет вам счастье.Проверено🤪

Я кушаю все, но главное не выходить за свой каллораж.

Подсчет калорий