Правильное питание для мальчика
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИВ день защитника отечества мы чествуем наших мужчин: мужей, пап, дедушек и конечно же маленьких сыновей. Но заботиться о них надо не только в праздник, а круглый год. «Маленьким мужчинам» еще предстоит вырасти крепкими и здоровыми и многому научиться, а чтобы помочь малышам в этом им нужно правильно питаться. Итак, что обязательно должно быть в рационе мальчика:
1) Каши – это продукт с низким гликемическим индексом, который надолго обеспечивает растущий организм энергией.
2) Рыба обеспечивает фосфором, омега-3 жирными кислотами и йодом, это нужно для правильного роста и гормонального фона. А фосфор особенно нужен маленьким спортсменам.
3) Молочные продукты – это и источник белка, и кальция, и витамина D.
4) Мясо – необходимый источник белка – строительного материала для организма.
5) Продукты, богатые витамином К и цинком нужны организму мальчика для формирования правильного гормонального фона. Орехи, капуста, печень, зелень –все это должно быть в рационе мальчика.
6) Железо необходимо для тканевого питания, оно содержится в печени, яблоках, гранате.
7) Витамин С содержится в цитрусовых, малине, клубнике, шиповнике, яблоках, персиках и др овощах и фруктах. Витамин С важен для иммунитета ребенка, здоровья кожи и слизистых.
Питание мальчика должно быть разнообразным и сбалансированным,
тогда он вырастет крепким, здоровым и сильным защитником!
