Правила отхода ко сну

Мало кто из родителей никогда не сталкивался с тем, что малыш никак не хочет отправляться в кроватку, а родители уже сами валятся с ног от усталости.

Чаще всего родители сталкиваются с такой ситуацией: время уже позднее, ребенка давно пора укладывать спать, а до отхода ко сну все никак не доходит дело. Малыш измотан, устал, капризничает, но все равно упорно отказывается засыпать. Эта ситуация травматична и утомительна и для мам и пап и для детей. Как же избежать такой ситуации или по крайней мере - снизить риск частого повторения таких ситуаций?

1. Режим дня. Каждой семье нужно установить точное время отхода ко сну, подъема, дневных часов сна (если они есть) и графика приема пищи. Для большинства малышей (но не для всех!) строгий распорядок дня успокаивает, дает уверенность в последовательности событий в течение дня и создает все предпосылки для благоприятного отхода ко сну. В этом случае формируется условный рефлекс: организм ребенка будет «знать» в каком часу ему положено засыпать и заранее готовится к этому времени. Не забывайте, что прием пищи должен быть за 2 часа до ночного сна, иначе поздний прием пищи помешает ребенку нормально заснуть. Желательно, чтобы пища была легкой, питательной и не перегружала пищеварительный тракт. Не давайте перед сном сладкой газировки, чая, кофе, шоколада и быстрых простых углеводов - они мешают нервной системе должным образом расслабится. Иногда некоторые дети просыпаются посередине ночи для дополнительной «дозаправки»: если это не мешает ребенку потом засыпать, ничего страшного в этом нет. Дайте малышу йогурт, молоко или компот или другие продукты, которые ему нравятся.

2. Создание ритуалов. Обязательно создайте ритуалы, которые разделяют день и активный режим жизни от вечера с его подготовкой к ночному сну. Можно устраивать традиционные вечерние ванночки за час-полтора до сна (можно купать ребенка в успокаивающих травах, это дополнительно поможет ребенку расслабится и уснуть, например, в отваре череды, ромашки, лаванды, мяты, мелиссы, валерияны, пустырника), чтение вечерней книжки в постели, традиционные разговоры при ночнике перед сном - каждая семья может придумать свои собственные ритуалы. Травы легко приобрести в близлежащей аптеке. Если режим дня немного сдвинулся, то лучше сократить каждый этап отхождения ко сну, но не выбрасывать один из этапов.

3. Перед сном не смотрите телевизор или видео, не разрешайте ребенку играть перед сном на компьютере, телефоне, планшете. Яркие краски, динамичное развитие событий, громкая музыка сбивают нормальные ритмы подготовки ребенка ко сну и растормаживают нервную систему, мешая заснуть. Лучше почитайте малышу на ночь ненавязчивую и спокойную книжку. Поищите в книжных магазинах специальные книжки для отхода ко сну: сейчас их довольно много в продаже. Они позволят подготовить ребенка к ночному отдыху и успокоить его даже после эмоционально насыщенного дня.

4. Постель ребенка и пижама, в которой он ложится спать, должны быть теплыми и приятными на ощупь, а вот воздух в спальне - прохладным и увлажненным. Положите в постель грелку с теплой водой, а форточку откройте побольше, пока, например, купаете ребенка. Если дома очень жарко, поможет кондиционер: только отрегулируйте его так, чтобы поток прохладного воздуха не был направлен прямо на ребенка, а температура не опускалась ниже 23-20 градусов. В идеале выходите каждый вечер гулять перед сном - это полезно для здоровья и способствует более быстрому засыпанию.

Не забывайте, что плохо засыпать ребенок может и от чисто физиологических причин - аденоиды, прорезывание зубов, начало вирусной инфекции, головные боли, нарушения в работе ЦНС и так далее, поэтому обязательно покажите ребенка врачу, если каждый вечер приходится выдерживать стычку с малышом по поводу отхода ко сну.