08-02-2013

приветик всем!!

вы не сможете добиться своих целей, даже если вы будете выполнять самую лучшую тренировочную программу в мире, если ваше питание не будет поддерживать вашу тяжелую работу. Если же вы понимаете для чего нужно правильное питание и вы достаточно дисциплинированы, то привести себя в нужную форму будет для вас достаточно легким заданием. Вы наверняка раньше слышали такие выражения, как: 6-кубиков пресса создаются на кухне или 10% это тренировки, а 90% — питание, если вы хотите добиться успеха в сбросе лишнего веса. Я никогда не ставила питание выше тренировок, потому что считаю, что и то и другое очень важно для здоровья. Однако есть различные мнения на этот счет.

Сегодня мы переходим к следующему шагу, который является основой — размеры порций и потребляемые калории. Для вас это станет очень важными пунктами, если вы собираетесь похудеть. Когда мне кто-то говорит, что каждый день занимается, соблюдает диету, но не наблюдает каких-либо результатов, это говорит мне только об одном. Их диета — отстой. Дело не в том, что они не стараются, а в том, что у них нет четкого понимания, что такое правильное питание, которое поддерживает ваши тренировки.

Если вы регулярно занимаетесь хотя бы 4 раза в неделю и не видите никаких результатов, то на 99,9% дело в питании. Когда люди говорят, что дело в генетики — не слушайте их. На генетическом уровне вы, возможно, не родились стать олимпийским чемпионом, но любой из нас имеет генетическую предрасположенность сбросить лишний вес, стать стройным и привести себя в потрясающую форму. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы сможете полностью изменить структуру вашего тела и скорость обмена веществ. Вы будете относиться к тому типу людей, которые разогнали свой обмен веществ и держат его на нужном уровне. Я видела людей в 60, 70 лет c невероятной силой, гибкостью и выносливостью. И все это благодаря тренировкам и правильному питанию. Это те люди, которые десятилетиями даже не задумывались о фитнесе. Никогда не поздно начать!

Вполне естественно для людей кушать много, если у них нет четкого руководства к действиям, понимания о правильном размере порций, и примерного понимания количества ежедневно потребляемых ими калорий. Знание о том, какое количество еды вам следует потреблять облегчит вам процесс похудения.

Очень важно, чтобы в ваш ежедневный рацион входили овощи и фрукты. Во время каждого приема пищи у вас на столе должна быть одна порция фруктов или овощей. Старайтесь во время каждого приема пищи включать зеленые салаты. Это очень важно для вашего питания.

Теперь поговорим о белках. Постное мясо должно быть включено в каждый прием пищи. О каких белках идет речь? Это курица, постная говядина, индейка, рыба, например лосось или тунец, яичный белок и протеиновые добавки, например, сывороточный протеин и творог. Я знаю, что вокруг творога очень много разногласий. Кто-то говорит, что нужно потреблять обезжиренный, кто-то говорит о полно-жировом твороге. Я предпочитаю полно-жировой, потому что на мой взгляд он более природный, полезный и поддерживает меня более длительное время. Итак, порция белка должна быть равна размеру вашей ладони. Ясное дело, что мы говорим о ладони без пальцев :)
Последнее, что мы должны включать в свою диету это полезные жиры, которые должны составлять 30% вашего рациона. Какие же это полезные жиры? Оливковое масло, орехи, семечки, любые которые вы знаете. Например, кэшью и авокадо, который также является отличным источником полезных жиров. Вы можете нарезать авокадо в салат, я обожаю его в таком виде и добавить туда немного семян.

С размерами порций мы разобрались, теперь перейдем к калорийности потребляемых калорий, потому что понимать, какое количество калорий вы должны ежедневно потреблять, это очень важно. Это вам очень поможет в организации правильного питания и сбросу лишнего веса. Знания базовых положений, как подсчитывать для себя калории, даст вам огромное преимущество.

Первое, что вам нужно сделать — это взвеситься и записать результат. Например, вес 125 фунтов (56,6 кг) умножаем свой вес на 12 и в итоге получится, итак ежедневное количество потребляемых калорий равно 1500. Если перед нами стоит задача поддерживать свой вес, то нужно умножить на 14. Еще раз повторюсь, взвесьтесь, запишите ваши результаты, умножьте на 12 если вы хотите похудеть или на 14 если ваш вес вас устраивает. Благодаря этому способу вы будете знать каждые день как много вы съедаете, когда у вас в голове находится эта цифра, то вы можете правильно распределить питание на протяжении всего дня. Вам самостоятельно придется определить сколько калорий в вашем среднестатистическом рационе. Если вы любите курицу, то найдите сколько калорий в куриной грудинке или в той порции, которую вы обычно потребляете, или, например, сколько калорий в среднего размера яблоке.

Еще раз напомню, что очень важно правильно питаться. Мы не говорим о диете, мы говорим о здоровом питании, которое поддержит ваши тренировки и усилия. Вы добьетесь потрясающих результатов, если питанию будете уделять столько же внимания, сколько и тренировкам.