13-09-2013

Приветик всем! как вас встретили весы утром, что показали?? делитесь)

девченки, пост с отчетами создаю уже вечером - поддерживайте друг друга, советуйте, иногда я просто не успеваю с коментариями....

ББ глючит, поэтому картинок пока нет(((

12 день. ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД

Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод. 

Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли? 

Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние. 

Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены - вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но я могу подождать" 

Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет! 

Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо. 

Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт. 

Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,

3 - при собеседовании у руководителя,

8 - у зубного врача,

10- когда я сломала ногу. 

Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.

Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания. 

Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:

13-00 3 0-3

14-00 4 0-4

15-00 2 0-3 

и т. д

Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно! 

Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем? 

Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!

Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним. 

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких: 

Вредительская мысль: Зачем я намеренно буду подвергать себя дискомфорту, пропуская обед?

Полезный ответ: Я должна испытать голод, чтобы снизить свой страх перед ним. Этот эксперимент поможет мне уменьшить беспокойство по поводу голода в будущем. Самый лучший способ пересилить свой страх – не уклоняться от него. Этот эксперимент укрепит меня, когда в следующий раз я буду ощущать голод, а время приема пищи еще не наступит. 

Задания на день: 

Провести эксперимент или определить день его проведения

Читать КП не менее 2-х раз

Есть медленно, сидя и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнить спонтанные упражнения

Выполнить запланированные упражнения

Форма отчета 

Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: ..............(опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!)

Или

Я выбрала день для проведения такого эксперимента ( укажите дату) 

__________________

ВНИМАНИЕ!

Это задание не нужно выполнять тем, кому голодание противопоказано медиками!