06-11-2013
Ежедневные отчетыПриветик всем! как ваши дела, отвесы есть??
у чего-то расклеилась, хотя и повода весомого не было, просто ела весь день что под руку попадется((( обещаю исправиться!!!
Мы загоняем свой организм в стресс фразой "надо худеть, все худею, все завтра диета..." организм пугается голодовки и начинает жрать про запас.Всегда надо говорить не худею(делаю худо себе и организму, т.е. плохо) а СТРОЙНЕЮ, КРАСИВЕЮ, и даже когда кушаешь что-то надо говорить "я кушаю это, мне от этого только польза и я стройнею!"и вечером допустим хочется шоколадку, а ты говори(лучше прям вслух) "а зачем мне ночью шоколадка, я же стройнею, да и утром она будет более полезна моему любимому организму, скоро я буду красивой, на диете сидеть не буду, организм не пугайся"...и в этом духе...сейчас я чуть голодна - ничего я стройнею и потому мне это не мучительно, завтра утром покушаю и принесу пользу своему любимому организму! Работает! да голод чуть есть, но дикое непреодолимое желание сорваться к холодильнику за жратвой отсутствует! ПОТОМУ ЧТО Я СТРОЙНЕЮ И БУДУ СНОГСШИБАТЕЛЬНА!
Помним про принципы питания.
Пьём воду! Сразу после пробуждения и ещё 5-7 стаканов в течении дня.
Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.(250 мл!!!)
Завтрак:
овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;
гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);
нежирный творог с мёдом или с фруктами;
омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)
+ чай или натуральный кофе без сахара.
Обед:
нежирный суп;
курица, говядина (нежирная), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!
бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);
бобовые с овощами.
Ужин:
курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;
овощи с омлетом или яйцом-пашот;
тушеные овощи;
творог с зеленью + овощи.
Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта
Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта
Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.
Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб
