08-11-2013
Ежедневные отчетыДоброй утро, надеюсь очень что оно у вас доброе) радуйте меня отвесами - жду с нетерпением)
Правильное питание - это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона желательно заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день.
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
12) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
13) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Пьём воду! Сразу после пробуждения и ещё 5-7 стаканов в течении дня.
Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.(250 мл!!!)
Завтрак:
овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;
гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);
нежирный творог с мёдом или с фруктами;
омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)
+ чай или натуральный кофе без сахара.
Обед:
нежирный суп;
курица, говядина (нежирная), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!
бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запеченными);
бобовые с овощами.
Ужин:
курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;
овощи с омлетом или яйцом-пашот;
тушеные овощи;
творог с зеленью + овощи.
Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта
Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта
Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.
Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб
урааааааа
