18-03-2014

Доброе утро всем! Как настроение, весеннее??

у нас идет мокрый снег, ветренно и холодно, аж тоскливо стало - весну хочется!!!!

Кто разгружался, получилось?

я разгружалась на твороге и яблоках, даже выдержала, мотивировала цифра на весах утренняя, я что-то совсем расслабилась и такой цифры уже 2 года не видела((( обжора...скоро придется снимать кожухи,  а показать будет стыдно телеса свои

вы планируете, что вы съедите завтра?  Планируем меню на один день и это только завтра! Дело в том, что это  имеет важное значение «принцип одного дня». Один день любой человек, повторяю, любой человек!, в состоянии придерживаться намеченной схемы. Каждый день вы будете проживать «только один день» из намеченного.

 Завтрак должен быть обязательно! Во-первых, потому, что богатый балластными веществами завтрак предотвращает падение показателя сахара в крови в первой половине дня. Во-вторых, завтракать лучше кашами, яйцами, хлопьями с фруктами, йогуртом, творогом и медом – насыщаешься почти до самого обеда, а калории сожгутся в течение дня.

А теперь давайте посмотрим, что же Вы ему с утра даете: бутерброд с маслом и кофе с сахаром. Все это - простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Ваш организм утром проснулся и попросил 114 питательных элементов и воды, а вы ему вместо этого - сахар. Завтрак, состоящий из 1 булочки и чашки кофе с молоком, содержит в себе 400 калорий. Столько же содержится в завтраке, состоящем из фруктового (овощного) салата, маленькой чашки кофе с молоком, ломтика ржаного хлеба с творогом и 1 яйца! По объему еды и по уровню полезности это не сравнимо. Вы точно не проголодаетесь до перекуса 1.

Жидкость – пейте столько, сколько хочется и что бы было вкусно! Ваши друзья - это всевозможные фруктовые и травяные чаи, зеленый чай, вода питьевая с ломтиком лимона или другого цитрусового. Придерживайтесь количества около 1,5-2 литров в сутки. Помимо этого вода расщепляет жиры, 0,5 литров воды сжигают 50 калорий, а 2 литра – 200 калорий!, и, наконец, вода снижает уровень холестерина.  Вкусно, приятно и полезно!

Обедайте! Нежирное мясо, рыбу, куриные грудки комбинируйте с различными салатами. За счет низкого содержания калорий с салатах - обед может быть достаточно объемным по массе. Не обманывайте себя, что малюсенький кусочек пиццы и полстаканчика кока-колы – это совсем ничего! Таким объемом еды вы точно не наедитесь, а калорий получите около 600! Столько же калорий будет содержать в себе миска овощного супа, кусок рыбы с рисом, стакан сока и плюс два печенья вместе взятые!

ИТОГ: Полноценная еда вкуснее!

Жесткий запрет на все сладкое приводит к тому, что мы только и думаем, как бы незаметнее слопать кусок тортика. Если вы точно знаете, сколько вам можно съесть – то вполне реально уложиться в суточную норму калорий и при этом оставаться удовлетворенной. Выбирайте легкие фруктовые десерты.

А если вечеринка? Отлично, веселитесь! Например 25 грамм арахиса и 1 коктейль «Пина Колада» (ром, ликер, ананасовый сок) потянут на 450 калорий. Тоже самое, вы сможете получить, съев 1 банан, штук 8 кураги и выпив 3 бокала сухого вина.

Через некоторое время вы уже сами будете раздавать советы всем желающим и с восторгом смотрящим на вас! Вы едите и худеете!

Если вам приходится питаться не дома, а в кафешках – заказывайте поочередно то куриное мясо, то рыбу с тушеными или свежими овощами. Такие блюда есть наверняка в каждом заведении.

Суточная калорийность не должна быть ниже 1500-1200 Ккал. Это вредно для здоровья. Рассчитайте в течение какого времени вы абсолютно безболезненно доберетесь до этой цифры и придерживайтесь этих границ.

И последнее. Относитесь к этому, как к игре. Фантазируйте и ни на минуту не сомневайтесь в успехе!

Вот и наша табличка, что-то не худеется вам совсем((( в чем причина??

Есть большая просьба ко всем кто не может отчитываться в выходные, предупреждайте меня об этом в пятницу!

За пропуски от 3-х и более дней без уважительной причины из таблички удаляю!!!