Привычки правильного питания

Буду дополнять и исправлять.

1. 1,5-2л воды в день, меньше кофе-чая, травяные и др.полезные чаи и компоты.
2. Меньше соли.
3. Ежедневно - 1-2 порции фруктов, лучше как отдельный прием пищи.
4. Не есть за компанию и не заставлять детей.
5. На длительные прогулки - полезный перекус и вода.
6. Вместо сладостей покупать фрукты и орехи.
7. В гости идти не с конфетами, а с фруктами.
8. Из невостребованных фруктов - компот.
9. Полноценный завтрак. Каша, бутерброд, яйца, творог.
10. Полезный хлеб (не из белой муки). Можно замораживать. Домашний хлеб.
11. Ужин. Белок, овощи. За 3-4часа до сна.
12. Ночной сон в 22-23 часа.
13. Режим питания.
14. Нет пищевым добавкам.
15. Нет - консервам и фаст-фуду.
16. Да - сухофруктам и орехам.

17. Нет - покупным сладостям и выпечке (гидрогенизированные жиры, белый сахар, белая мука, химические добавки) Можно иногда - халва, козинаки, мармелад, пастила, зефир, сухофрукты в шоколаде, шоколад.

18. Овощи. 2-3 порции.

19. Перекусы - 150-200ккал.
20. Любимые блюда с корректировкой на ПП.
21. 2 дня в неделю - без мяса.
22. Меню - залог ПП, экономия сил, времени и денег.
23. Зерновые 2-3 порции + полезный хлеб.
24. Молочка - 1-2 порции.
25. Бобовые - 1 порция, не ежедневно.
26. Мясо - 1-2 порции
27. Нерафинированное растительное масло 1ч.л. Сливочное масло 10гр.
28. Разгрузочные дни. 2-4 раза в месяц.