Синдром хронической усталости - это когда вы не просто устали, вы устали до боли в костях и чувствуете себя ужасно в течение долгого времени. Некоторые исследователи полагают, что причиной синдрома хронической усталости служит длительная непрерывная стимуляция иммунной системы вследствие вирусной инфекции, хронического стресса и многие другие причины. Данный синдром встречается преимущественно у людей в возрасте от 25 до 50 лет.
Признак синдрома хронической усталости - очень сильное, необъяснимое утомление, которое не проходит после отдыха.
О наличии у вас синдрома хронической усталости свидетельствуют как минимум четыре из следующих симптомов:
- ухудшение памяти или способности концентрировать внимание (сосредоточиваться);
- боль в горле;
- болезненные при дотрагивании лимфоузлы (на шее, в подмышечных впадинах и др.);
- боль в суставах;
- боль в мышцах;
- головная боль;
- сильная усталость после обычной нагрузки;
- сон не восстанавливает ваши силы.
Причины синдрома хронической усталости различны, но специалисты сходятся во мнении, что вы сами можете помочь себе и фактически вступить на путь выздоровления.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Смена режима. Если раньше вы все делали по расписанию, пришло время от него отдохнуть. Если же ваш день проходил хаотично, то будет полезно установить расписание дел и отдыха.
2. Ограничьте внешние раздражители. Отвечайте на звонки телефона, только когда сами этого захотите.
3. Окружите себя тишиной. При синдроме хронической усталости особенно необходим полноценный сон, обеспечьте себе тишину ночью, закройте шторы, выключите все приборы.
4. Спокойные занятия - чтение, рисование, вязание, просмотр фильмов - оказывают расслабляющее воздействие и переключают внимание.
5. Небольшие физические нагрузки. Очень легкие, в виде утренней зарядки, чтобы немного размяться. Лучше всего спокойные, например, йога, дыхательные практики и т.п.
6. Записки самому себе. Ухудшение памяти доставляет больше всего неприятностей. Возьмите за правило записывать важную информацию, заведите блокнот для записи дел, составляйте список покупок.
7. Облегчите свой домашний труд. Готовьте сидя, не таскайте тяжелые сумки из магазина (можно даже купить сумку-тележку), уборку минимизируйте или переложите на домочадцев. Генеральную уборку, а тем более ремонт, отложите до лучших времен.
8. Контрольная прогулка по утрам. При синдроме хронической усталости самочувствие отличается не только у разных людей, но даже у одного человека в разные дни. Чтобы определить, как вы будете себя чувствовать в течение дня, совершайте каждое утро небольшую прогулку. Каким вы найдете свое самочувствие на прогулке (хорошим или плохим), таким оно будет и весь предстоящий день. По результатам прогулки можно планировать дела на день.
9. Запланируйте немного побездельничать. Когда вам предстоит важное, но требующее много сил мероприятие, освободите день до и день после него, чтобы отдохнуть и набраться сил.
Легче всего синдром хронической усталости переносят те, кто начал лечение не позднее 6 месяцев с момента появления симптомов. Специалисты рекомендуют обращаться к врачу, если необъяснимая усталость сохраняется дольше месяца.
