Иногда привычка ограничивать себя в активности или в движениях бывает столь непреодолимой, что может вызвать противоречивые чувства: возмущение и бессилие, отчаяние и желание что-то предпринять... Тогда и может возникнуть вопрос:"Как начать двигаться?"
Каждая привычка подобна стене, которая возводилась когда-то совсем ненапрасно, а с какой-то целью. Нередко существование подобных построек со временем полностью утрачивает смысл, более того, обнаруживается, что они - преграда для жизни. Но раз это стены, то их можно разобрать - кирпичик за кирпичиком.
Не стоит себя ломать. А еще нельзя принуждать себя к чему бы то ни было - в том числе к движению. Но можно пожелать.
Случайные упражнения
А это подборка интересных упражнений и экспериментов для движения и самоосознавания из разных источников, которые можно пробовать делать самостоятельно, чтобы пожелать двигаться.
- Осознавание тела
Не вставая с кресла (стула и др.), если вы сидите, почувствуйте свое тело.
Почувствуйте свои ступни, которые лежат на полу. Если они не на полу, опустите ноги вниз и почувствуйте, как ступни касаются пола, а пол касается их.
Почувствуйте щиколотки своих ног, икры, колени, бедра, тазовую область, копчик, то, как вы сидите, и поверхность сиденья.
Почувствуйте спину и спинку сиденья, если вы на нее опираетесь.
Почувствуйте грудь, живот, горло, шею.
Почувствуйте голову: затылок, макушку.
Почувствуйте лицо, лоб, виски, нос, губы, рот.
Почувствуйте свое дыхание, вдох и выдох, как есть.
Сделайте спокойный выдох, отпустив излишки напряжения в теле. Почувствуйте, как с этим и последующими выдохами, раз за разом, под собственным весом отпускаются и "расплавляются", "стекают" в пол через ноги и ступни тяжесть и напряжение в мышцах груди, плечевой области, живота, тазовой области, бедер, икр, щиколоток и области ступней.
Почувствуйте свое тело целиком, то, как оно становится более расслабленным, текучим.
Это сидите вы и вы спокойны.
(Упражнение из арсенала телесно-ориентированных терапевтов; обработка моя.)
2. Маленькая прогулка
Встаньте, пройдитесь по комнате, чувствуя свое тело.
Почувствуйте, как ваши ступни соприкасаются с полом.
Почувствуйте пространство между полом и подъемом вашей ступни. Почувствуйте, как под весом вашего тела это расстояние сокращается при каждом шаге.
Почувствуйте пространство между пальцами и подушечками ваших стоп и как оно изменяется при каждом вашем шаге.
Дышите спокойно.
Почувствуйте тяжесть своего тела и силу гравитации, которая пронизывает все ваше тело от макушки головы до ступней и уходит в пол.
Почувствуйте свой позвоночник, копчик, который стремится вниз.
Почувствуйте макушку, которая стремится вверх.
Почувствуйте силу, которая, проходя снизу вверх, от ступней через ноги, выпрямляет и вытягивает вверх позвоночный столб, как бы соединяя вас с небом через макушку.
Почувствуйте одновременно обе эти силы (направленные снизу вверх и сверху вниз) и то, как расправляется и вытягивается под их действием ваше тело, опирающееся на землю и устремляющееся к небу.
Во время ходьбы пробуйте восстанавливать в теле именно эти ощущения.
(Упражнение из арсенала преподавателей контактной импровизации; обработка моя.)
3. Плие
Стойте прямо, дышите спокойно. Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии одной стопы.
Не отрывая пяток от пола, согните колени и слегка присядьте. При этом следите за тем, чтобы во время движения коленные суставы оставались над большими пальцами ног, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Это правильный и наиболее безопасный (особенно при нагрузках) способ сгибать колени во время любых приседаний.
При этом макушка тянется вверх, а копчик вниз.
Сделайте несколько таких небольших приседаний.
Поставьте пятки вместе, носки врозь.
Попробуйте делать аналогичные приседания, отслеживая, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, колени не отходили от линии, соединяющей их с большими пальцами ног.
(Упражнение из арсенала преподавателей танца модерн.)
4. Измени пространство
Проделайте эксперимент: опыт переживания континуума.
Сядьте в кресло и устройтесь поудобней.
Попробуйте осознать пространство между головой и своим правым или левым плечом. Представьте, что это пространство живое.
Начните наклонять голову вправо. При движении думайте не о том, что вы совершаете движение и приближаете свое ухо к плечу, а о том, что вы уменьшаете это пространство. Старайтесь двигаться медленно.
Когда вы почувствуете, что готовы, выполняйте движение в противоположную сторону, думая при этом, что вы увеличиваете пространство.
Обратите внимание на то, как вы почувствуете изменение ориентировки вашего теля в пространстве вокруг него. Это очень важно. При изменении ориентировки ваши ощущения должны измениться определенным образом. Вы почувствуете себя легко, ощутите глубокую релаксацию в голове и шее и как бы эхо в позвоночнике. Так как каждый из нас по-своему уникален, эти ощущения будут у всех разными. Рассматривайте это упражнение просто как пример. Может быть, вам придется сделать его несколько раз с каждой стороны, прежде чем вы почувствуете изменение в ощущениях.
Прочувствовав движение, описанное выше, вы можете выполнить это упражнение в положении лежа на спине или на боку. На этот раз двигайтесь из пространства между вашими руками или ногами. Если вы представите их как щупальца, это придаст вашим движениям большую плавность. Когда вы думаете о своем теле, пользуясь обычной терминологией, например: "я двигаю головой" или "я двигаю рукой", у вас возникает ощущение массы и плотности. В значительной степени мысль о том, чем наше тело является и чем оно не является, зависит от того, как вы относитесь к движению. Именно отношение к пространству в отличие от отношения к объекту в огромной степени влияет на ориентацию. Примечательным в этом простом эксперименте является то, что очень легко почувствовать изменение массы и плотности простым перемещением ориентира движения. Чем меньше масса и плотность, тем в большей мере ваше тело способно к исцелению.
(Из книги М. Кнастер "Мудрость тела", М., 2002.)
5. Плечом к плечу
Если у вас есть партнер, попробуйте проделать в паре с ним эксперимент по контактной импровизации.
Встаньте рядом с партнером, плечом к плечу. Не теряя этого контакта, начинайте идти. Иногда останавливайтесь, чтобы почувствовать, насколько сильное давление вы оказываете на партнера. Отметьте, что заставило вас усилить это давление. Насколько отличным будет контакт, если вы будете касаться партнера только "кожей". Попробуйте установить контакт мышцами, костями.
Теперь попробуйте вращаться, не теряя контакта с телом партнера, от положения "плечом к плечу" к положению "спина к спине" и далее до установления контакта с другим плечом партнера. Проделайте это с легким или сильным давлением. Попрактикуйтесь в плавном перекате. Теперь осуществите контакт при ходьбе, двигаясь в разных направлениях.
(Из книги М. Кнастер "Мудрость тела", М., 2002.)
