Дисгармония биоритмов
Всем привет. Возможно меня закидают виртуальными камнями, но все же риску создать тему.
По своей натуре я сова, люблю продуктивно поработать вечером, утром же я настоящий зомби. С рождением ребёнка прошлось перестроить свой режим: вставать в 8, ложиться в 12. Проблема в том, что с момента введения такого режима прошёл год, а я так и не смогла к нему адаптироваться. Утром я злая, раздражительная, непродуктивная (все с рук валится, на работе делаю много ошибок), зато вечером (с 9 до 12) у меня в голове тысячи идей (я придумываю игры для маленького, читаю книги по детской психологии, ищу рецепты вкусных блюд, пеку тортики, делаю онлайн шоппинг и т.д.
Проблема в том, что а.) после вечера моя психика перевозбуждается, и я не могу уснуть, отсюда недосып б.) ребёнок видит только злую сонную маму. в.) не всегда есть возможность креативность вечером г.) делаю много ошибок на работе, из-за моей сонливости и невнимательности
Вопрос: как перестроить свои биоритмы, чтобы утром быть заводной колбасой, а ночью унылой какашкой, а не наоборот?
Мама троих (13 лет, 5 лет, 1 год)
Никак. Я как вы, всю жизнь у меня такой биоритм. С работами, учебой он конечно вынужденно менялся, но я не я была. Против природы не попрешь. Я бы на вашем месте ребенка под себя подстраивала, а не наоборот. Сама планирую так делать, посмотрим что из этого выйдет 🤔
0
18.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
У ребенка шкрла, сад, как вы его под себя подстроите? Его нужно под мир подстраиватт, а мир с утра.
0
19.11.2020
Ответить
Мама троих (13 лет, 5 лет, 1 год)
Здесь по моему речь идет о маленьком ребенке
0
19.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
Ребенок растет быстро. Проще воспитывать ребенка с правильными биоритмами, чтобы он не мучался потом с садом и школой. По крайней мере не ломать ранние подъемы, очень скоро они будут нужны.
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
биоритмы нельзя сформировать. Это врождённое свойство нервной системы, а не черта характера
0
19.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
У ребенка автора хороший биоритм сейчас, его не нужно ломать, т.к потом все равно нужно будет рано вставать. Я это к этому написала.
0
20.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
Ещё раз вам повторяю: биоритмы свойство врождённое, их нельзя "сломать". Если ребёнок жаворонок, то он всю жизнь утром будет себя чувствовать лучше, чем вечером, что бы окружающие не делали. Точно как с совами, только наоборот. И с теми же последствиями в случае попыток перестроить.
0
20.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
Вы советуете ребенка подстроить под биоритм мамы, при этом говорите, что будут последствия и перестроить нельзя. Сами себе противоречите.
Я же недоумеваю, зачем ребенка перестраивать, если у него идеальный биоритм. Да еще, как вы пишите, с последствиями.
0
20.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
В первом комментарии: я бы на вашем месте ребенка под себя подстраивала, а не наоборот. На эту фразу я и отреагировала.
0
20.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
Вы начали мне комментарии писать, я и отвечаю, как автору комментариев))) я на хту фразу отреагировала у авторамкоммента.
0
20.11.2020
Ответить
Мама мальчика (3 года)
Москва
Я бы посоветовала вечером чтобы уснуть: за час никаких экранов, можно принять ванну или душ с успокаивающими маслами например, 10-20 минут успокаивающей йоги перед сном, есть специальные медитации для сна, многим помогают. Все это поможет быстро заснуть и хорошо спать.
По утрам чтобы проснуться советую тоже зарядку/йогу + медитацию. Можно небольшую прогулку
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
Через неделю такого "подстраивания" у меня начались непрекращающаяся головная боль, безсонница, нарушение аппетита и приступы тахикардии
0
19.11.2020
Ответить
Гонаивес
Я тоже, пока ребенок маленький был, что только не пробовала. Восторженные отзывы, опыт "ах я встаю в 6 и летаю". Я тоже - летала, потому что ноги заплетались, сердце из груди, а я врезалась в дверные косяки. И главное жить в своем режиме именно комфортно, физически и морально, а начинала "гонять циклы" - ужас, встать то можно, но это какая-то зомби программа из оперы "надо, надо на завод, потом не пустят".
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
именно. Перевести себя в режим "с 7 до 22" вместо "с 9 до 24" ещё реально, но если заставлять себя активничать сразу по пробуждении или завтракать тазиком плова, то последствия не заставят себя ждать
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
И меня всю жизнь тошнит, если раньше, чем через 2-3 часа после подъёма позавтракаю(( Правда, кофе, клубника и малина в любое время суток на ура)
0
19.11.2020
Ответить
Гонаивес
Я могу кофе, чай, кефир, ломтик сыра. Тазик завтрака - нет)
Меня тоже умиляют советы - а вы просто перестройтесь. Ага, "просто"))
0
19.11.2020
Ответить
Гонаивес
Никак. Моей пошел 10й год, яхху, я снова могу ложиться поздно, вставать поздно.
Я могу вставать в 8. Но до 11 я буду бешеная, раздраженная, тупяющая 6 дней из 7 в любом случае. Врезаюсь в дверные косяки лбами, хочу кого-то съесть.
Лет в 7 ребенка я стала тупо заканчиваться... во всех смыслах. Во многом из-за невозможности много и без перерывов спать. И это я еще никогда почти не вставала вместе с ребенком, спала дальше.
Я иногда встаю в 8. Но след. день сплю до 11-14. В общем, я много сплю, и да, лечь в 2 ночи для меня это лечь рано.
0
19.11.2020
Ответить
Мама девочки (15 лет)
Москва
Тоже самое, чтобы вырубиться ,вот прям устать мне нужно не раньше 3 ночи , а то и в 4 , а когда никуда не надо , я могу смотреть сериалы до 7 утра спокойно
0
19.11.2020
Ответить
Гонаивес
Меня выключать начинает в 5-6 утра, но стараюсь ложиться в 2-4 (если есть возможность вставать в 11-13). Я еще в школе по ночам любила бродить в старших классах, а в младшую школу меня дед будил по 40 минут, ходил взад-вперед, я и сейчас с трудом встаю утром.
Перестроиться то можно - чтобы вставать. Но я никогда комфортно в 8 утра не вставала. Более того, я так устала за первые лет 6-7 жизни ребенка, от сна урывками, необходимости тащиться с утра пораньше, потом соображать, чтобы работать, что я вывела обратно в свое удобство, и так прекрасно.
0
19.11.2020
Ответить
Мама девочки (15 лет)
Москва
Ахаха, мой мне говорит, тебе нало работать по ночам , но мы ушли на удаленк навсегда, все дела я делаю не раньше 3 и до 8 вечера , а если надо и ночью.
0
19.11.2020
Ответить
Гонаивес
Я до конца беременности до 6-7 утра и работала, потом мылась, ползла спать, а бывший муж вставал и собирался на работу...)
ага, с 2 до 8 самый пик активности
я после часу ночи тормозить начинаю, но спать не хочу. начинаю принимать ванны, смотреть кино)
0
19.11.2020
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Липецк
читаю и понимаю что мне повезло). Я всегда считала себя совой, но после рождения конечно все изменилось. Но я как то привыкла к ранним подъемам, не чувствую себя утром злой, не выспавшейся да, но недолго, может минут 5, пока до ванны не дошла. И ложусь я не рано. Грубо говоря сплю 6 часов, бывает и 5. И сын у меня тоже малоспящий: ложится поздно, встает рано. Вот сегодня каникулы, вчера лег он в 23.00, я чуть позже и мы в 8 часов уже не спали,хотяказалось бы...спи да спи. Мне кажется нужно в голове восприятие поменять, меня это выручает).
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
считать себя совой или жаворонком - не значит быть ими. У сов, к слову, "утро добрым не бывает"(у жаворонков - соответственно вечер). Просто подавляющее большинство людей - "голуби"
0
19.11.2020
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Липецк
голуби -это как? Это те, которые "чокнутые птички " из анекдота?)
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
это народное название промежуточных. Которые и не совы, и не жаворонки. Любят поспать долго, но и на ранние подъёмы без проблем переключаются. Ложатся спать вовремя, но и время от времени потусить до утра могут с удовольствием. Спокойно и завтракают, и ужинают. Таких, кстати, большинство.
0
20.11.2020
Ответить
Мама мальчика (13 лет)
Липецк
нет, это не совсем про меня.
1.не помню когда последний раз спала долго.
2. спать ложусь в районе полуночи, бывает позже (вряд ли это может считаться вовремя).
3. Просыпаюсь рано. В будни в 6 с небольшим, а в выходные примерно в 8. (Сна получается примерно 5-7 часов. Крайне редко больше, но бывает и меньше. Особенно летом)
0
20.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
Длительность сна не зависит от суточных биоритмов. Это другой раздел. Если так уж интересно определить какая вы птичка, оцените, когда вы себя лучше чувствуете, когда вас чаще тянет на творчество и трудовые подвиги, от завтрака или ужина проще отказаться(или же они для вас равнозначны).
0
20.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
Начнете перекраивать биоритмы - заработаете невроз. Не тот, который "злая и плохое настроение", а диагноз со всеми вытекающими. Максимум, что могу посоветовать из личного опыта - попытайтесь "сдвинуть сутки": вставать раньше положенного, но эти "запасные" часы не активничать. Тогда к моменту наступления "запланировованного утра" организм уже успеет проснуться. Признаюсь, надолго лично меня не хватает, но мне вообще в сутках 25-26 часов было бы гораздо удобнее. Общение с чистыми жаворонками лучше всего получается в середине дня - уровень активности в это время примерно совпадёт. Всё, что можно сделать с вечера - нужно делать вечером. Например, завтрак приготовить, продумать план действий, составить список покупок, сложить одежду на стуле.
Всё вместе и сразу реализовать вряд ли получится, но, надеюсь, хоть что-то пригодиться. И пропейте витаминки - С, группу В, магний. В состоянии стресса потребность в них увеличивается.
0
18.11.2020
Ответить
Мама мальчика (12 лет)
Ставрополь
Меняйте привычки и поведений. Вы привыкли вставать в 12-00, вы не родились с этой функцией, вы просто к этому привыкли, приучили себя, выбрали это. Сознательно выберите вставать в 8-00, приучите себя, измените свои привычки, поведение и через 2 месяца будете совершенно по другому себя чувствовать. Сейчас вы в оправдательной позиции - это мои биоритмы, так у меня заложилось от природы, это магия космоса, это давление и т.д. У вас безусловно есть предрасположенности, но просыпаться по часам, как собака Павлова можно приучиться, но делать это нужно сознательно:"Я знаю зачем мне это нужно, это позволит мне делать то-то и то-то, это увеличит мою производительность, моя работа будет эффективной, это сделает мое общение с ребенком качественным, я приложу усилия, я буду дисциплинированно делать это и вот это..."
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (11 лет, 5 лет)
Санкт-Петербург
Неправда, такими рождаются, поверьте сове🤣 всю жизнь мучаюсь, и в школе, и в универе, и на работе. И сужу по детям - старшая с рождения сова похлеще меня, в младенчестве уже колбасилась до 12 ночи, в 6 лет щаз еле спать в 22.30 укладываю, до 11 ворочается, утром ходит тучей. Младший с ррждения наоборот - подскакивает в 7 утра радостный, зато вечером в 20.00 уже на ночь вырубается.
0
20.11.2020
Ответить
Мама троих (21 год, 16 лет, 10 лет)
Москва
основное время у вас вечером уходит не только на дела , но и "на себя"
начинать перестройку, важно с тех дел, которые помогают продолжать выбирать организму такой режим.
Это как отказаться от чего-то вкусненького, а пользу полезного....звучит уже грустно))
и вкусными важно сделать другие промежутки дня. процесс кропотливый, но возможный
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (12 лет, 7 лет)
Ташкент
Я жаворонок, но у меня в доме 3 совы, муж и дочки. Это для меня кошмар. Вечером их не уложить, энергия через край бьёт, а утром это три какашки. Если со старшей было легче, ее можно хоть как-то перестроить, то с младшей я не ложилась раньше 12 ночи уже 2,5 года, и мне жутко плохо становится уже в 10 вечера.
Мне кажется невозможно перестроить свою природу, мне по крайней мере за 2,5 года, это не удалось.
0
19.11.2020
Ответить
Москва
А мне нужно как у вас, у меня все совы, и если раньше я могла забить на мужа и лечь в 21.00, то со скачущим ребёнком это не возможно. Вообще не понимаю зачем природа так сделала, я прям по настоящему страдаю😭 от позднего засыпания.
0
19.11.2020
Ответить
планирую беременность
Казатин
Когда природа создавала разные биоритмы, люди ещё жили в пещерах одним большим стадом. Тогда это было удобно - когда все уже спят, совы ещё следят за огнём, сторожат вход в пещеру, и при этом даже носом не клюют. А ближе к рассвету, когда даже совы устают, но большинство всё же досыпают - вскакивают жаворонки, сразу бодренькие, готовые к труду и охране спящих или протирающих глаза спросонья сородичей. С развитием цивилизации человечество стало больше сильнее зависеть от солнечного дня и меньше подвергаться опасностям ночью. Потребность в совах уменьшилась(хоть и не исчезла полностью), что путём естественного отбора сократило их количество и, соответственно, нивелировало их значимость в глазах общества.
0
19.11.2020
Ответить
Мама мальчика (11 лет), жду мальчика, 27 неделя
Амстердам
Всегда думала,,что я сова. Ложилась в 3-4, вставала в 12-13. С ребенком это стало, коннчно, невозможным, у него сад, школа. Сначала, как и вы, была злая и уставшая. А потом стала ложитьмя в 22, и жизнь заиграла новыми красками. Я все успеваю, я в ресурсе. Мне даже нравится вставать так рано, я высыпаюсь. В общем, никуда от этого не деться, ребенок живет социальной жизнью, поэтому ложитесь рано, чтобы высыпаттся, тогда и ресур появится. И да, на перестройку нужно время, сразу не получится так рано засыпать, но со временем привыкаешь.
0
19.11.2020
Ответить
Мама троих (23 года, 14 лет, 7 лет)
Яя
Никак)))
Работу если только менять,а подросшего ребенка "построить",чтоб пару часов после пробуждения маму не сильно трогал.В идеале вообще играл сам,пока мама не проснется(такие дети бывают,подтверждение- мой старший сын в детстве)))
0
19.11.2020
Ответить
Москва
Сочувствую, Вы не одна такая. Для меня маленьким утешением было тут в очередной раз прочитать, что и я не одна такая. Немного помогает соблюдение постоянного режима и избегание умственной активности и прочих возбуждающих действий перед сном, тогда нервная система более-менее приспосабливается к нужному ритму. Хотя всё равно, если ты сформировался с юных лет как сова, тебе всегда будет лучше ложиться и вставать позже.
0
19.11.2020
Ответить
Мама девочки (15 лет)
Москва
Я совища прям конкретная ,я могу работать спокойно до 3х ночи , но встать в 7 для меня просто ужас, с садом был договор , ходили к 10, со школой не получится , а итоге, чтобы спать начать как положено не позже 24.00 , я пила снотворное. Приловчилась только через полгода. Но заметила на море , я после посиделок до 5 утра, максимум в 9 , я уже довольная счастливая, наверное потому что море и делать ничего не нужно😅
0
19.11.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Я каждый день в 20:30-21:00 четко чувствую, что все, сейчас засну. Но ни разу мне не удалось уложить детей так рано и самой лечь спать. Естественно, своё время сна я пропускаю, пока детей уложу, минимальный порядок наведу - уже час-два ночи. Плюс ещё дети просыпаются ночью. И даже после сложного дня я не могу заснуть, в итоге валяюсь до 4-5 утра без сна. А подъем в 8. Не знаю, как выживать при таком графике
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (11 лет, 9 лет)
Мытищи
Кстати, как-то общалась с психологом и обмолвилась про свои вечерние психи, ответ - ну, конечно, ты же днем энергию не расходуешь, вот и выплескиваешь её в максимально доступной и быстрой форме. Совет - днем выкладываться на все 100. От себя еще добавлю - вечером побить подушку или пробежка, просто прогулка, контрастный душ на меня так же действуют успокоительно, выплесну энергию и всё супер.
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (11 лет, 9 лет)
Мытищи
Вот на шестой год легче, уже не злая собака) но все равно, эффективность не та, но всё же результаты уже есть и мне так даже начинает нравиться.
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (11 лет, 9 лет)
Мытищи
Но вам надо брать и делать дела днём, побольше, насильно себя заставлять, не разрешать себе ходить вареной.
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (13 лет, 10 лет)
Сарапул
Я работаю с 7-50, перед работой мне нужно собрать своих дочек, старшая идёт в школу к 7-30, а позже мы идём с младшей в сад. На работе всегда с опозданием. Как бы не старалась, встать раньше 6-30 не могу. А есть ведь суперженщины, которые встают в 5 утра, моют и укладывают волосы, делают макияж, и никогда не опаздывают
0
20.11.2020
Ответить
Никак!!!!! я такая же. Трое детей,собака,с которой нужно гулять- и,как видите,по времени,я не сплю),и не перестроилась. Муж храпит с 22.00, а я в час ночи полы мыла. Через 3-4 часа встану бешеная(.В выходной сплю до 13.00😁,когда муж с детьми.
0
18.11.2020
Ответить
Мама двоих (14 лет, 16 лет)
Маастрихт
Никак, мои дети выросли и шебуршат по утрам самим, я устроилась на работу, которая не требует обязательной активности до 12
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (16 лет, 10 лет)
Бологое
Никак наверно.я много раз пыталась бесполезно)ложусь в 1.00 встаю в 7мь.на выходных сплю до 11ти😂
0
19.11.2020
Ответить
Мама двоих (18 лет, 14 лет)
Москва
Мелатонин перед сном
Таурин утром
0
19.11.2020
Ответить