Хочу спать и не могу уснуть

Перед сном тёплая ванна со спа-комплексом с лавандой (всякое там молочко-пенка для ванны, гели, шампуни).

Медитации погружения в глубокий сон, всякая "космическая музыка".

Лекции моих любимчиков: особенно Сурдина и Дробышевского, выключают на ура.

Залипательные видео (так и называются).

За витаминами к врачу. Низя при ГВ рисковать.

из самых простых способов, моргать часто часто прям до изнеможений или закрыть глаза и медленно зрачками как бы водить по кругу.

Мне еще помогает рисовать в голове несуществующий проект. Я представляю себе дом, какой бы я хотела, и начинаю планомерно продумывать все детали, вход, какие лестницы и так далее, это помогает отключить все сторонние мысли. Засыпаю очень быстро, ещё даже кухню ниразу не смогла доконца спланировать))

Больше гулять на свежем воздухе, двигаться максимально. Если есть возможность, бассейн, массаж. Еще советуют не спать днем, но я сама в такой ситуации пыталась спать в любое время, лишь бы поспать.

МагнеВ6 форте, три раза в день. Можно еще комплексные витамины. Я еще пью фемилак.

Пустырник и валерьянку официально нельзя при гв. Тут на свой риск. Я сама пью пустырник, завариваю.

У меня тоже самое((и с первым так было. Это уже нервное перенапряжение, психика не может расслабиться. Мне помогает только одно:договариваюсь с мужем, что часов до трёх ночи встаёт к мелкому он, тогда сразу засыпаю.срабатывает психологический момент, что точно знаю-вставать не нужно.

А так, не могу отключиться, потому что знаю, что скоро придется вставать((

Приложение на телефоне Мо (у самой стоит по рекомендации, но руки так и не дошли до использования), поэтому чисто дублирую рекомендацию.

Магний мне помогает

Почитала комменты - мне все эти техники были по боку. Режим наше все - никакого отбоя в 6, не позволять спать. В 8- 8 30 в кровать. У вас уже не младенец.

Слушаю свое дыхание, концентрируюсь на нем, сознательно отгоняю мысли.

Мне помогло только налаживание режима ребенка.

У нас в 6 мес жесть была, он просыпался ночью каждые 30-40 минут с ором. И днем столько же спал.

Я на столько устала и хотела спать, что не могла уснуть 🤷‍♀️

Стал спать ребёнок, смогла спать и я

Если мозг впадает в панику и отказывается отключаться, может быть дело в этих двух причинах: боитесь, что проснется, как только заснет, или пытаетесь за счет укорочения сна продлить свое свободное время пока ребёнок спит. Может, как поймете это, отпустит)

Дышите… сосредоточитесь на вдохе-выдохе животом, считайте вдох на 1-4, выдох 1-8 и минут через 20 мозг успокоится… за один раз не уснёте сразу, но через недельку засыпать станет значительно легче. В идеале,конечно, успокоительные, но с гв мало что совместимо, надо с врачом консультироваться

По вашей ситации, увы, не подскажу. Если бы не ГВ, совтовла бы валосомнин. Лично мне он очень помог с бессонницей справиться. И тревожность ушла, и в целом, стала гораздо спокойнее, что и на качестве сна положительно сказалось.

Слушаю лекции на Арзамасе, но не под все могу спать, либо аналитику какую-нибудь экономическую - но нужно, чтобы интересно и голос приятный был.

Валерьяна + пустырник. Что-то более мощное при ГВ не подойдет. Даже возможность приема пустырника и валерьянки стоит с врачом обсудить

На ночь попейте ещё чай с сонным травками - мята, мелисса, может ещё что то

Советую Мелатонин от Солгар

Мелатонин.