КПТ, как правильно сформировать убеждение?

Добрый вечер. Работала с психотерапевтов, пока по ее рекомендации в свободном плавании, чтоб научиться самой справляться. Но тут решила более лучше изучить систему кпт. Но с некоторыми моментами вроде справляюсь, а с одним нет. Вот у меня мозг работает так: лечила всегда зубы спокойно, потом один раз испытала аритмию и все, после этого мой мозг воспринимает укол-> приступ страха-> ожидание опять аритмии или вообще какого шока. В самолёте летала норм, потом один раз стало не очень хорошо в полёте, меня это состояние испугало и все, по итоге самолёт-> приступ страха-> ожидание что будет плохо. Я хожу лечу зубы и летаю, но это прям через муки идёт. Ехала на машине за рулём и тоже симптом неприятный был, опять испуг и все, теперь прорабатываю страх этот, но вроде ттт пока сила убеждения самой себя срабатывает. Но есть другая проблема. Я не знаю почему и отследить не вышло, но иногда мое настроение может съехать в состояние грусти или тоски какой-то , как будто чего то не хватает мне и в этот момент, я тоже испытываю чувство страха, сразу мысль» а если ты потеряла смысл жизни и вообще решишь уйти из жизни? Ещё сильнее страх накатывает и я как будто в состоянии контроля над собой. Если я там занята, работу делаю или учебу, то мозг не думает об этом. Когда я возвращаюсь в стояние отдыха, начинает гонять это все, логично что настроение может съехать и страх за себя, за свои действия. Как-то так сложно))) вот этот момент почему-то силой убеждения сложно убрать, хотя убирался, но как откат случился и я решила более детально узнать кпт терапию, пишу там, записываю. Но может есть какие-то чудо методы?)) очень хочется чтоб это меня отпустило и я просто расслабилась и не думала о том, чего в реален не хочу даже. Но мой мозг думает, но если мысль проходит, может хочешь? И сомнения сразу вылезает.