Выгорание в декрете

Ваша главная задача (и если честно, то всей семьи в целом) это позаботиться о себе. Потому что если с вами что-то случиться, то кто будет содержать дом, ребенка и быть партнером мужу? По сути ваш вопрос звучит примерно так: "Я исчерпала свой резерв сил - как мне еще больше себя измучить, что бы быть хорошей мамой и женой?" И ответ у окружающих примерно в том же духе: "Нарожала - терпи, пока не выгоришь так что плевать на все станет!", "Бабы раньше в поле рожали, а через пол часа, уже снова шли косить, а ты тут устала, понимаешь ли!!!" В отличии от мужа, который отработал смену и пришел домой, ваш график работы 24 на 7 без перерывов и выходных, видимо. Ни один человек в таком режиме не выстоит без потерь. Мое мнение, ни на что не претендую: 1. Сядьте и распишите свой день, а лучше неделю. Можно использовать технику колесо баланса и посмотреть какие сферы явно западают. Если вы все время с ребенком, значит на друзей, и полноценный отдых скорей всего время не выделяется. Без баланса, не возможно восстановиться, а без восстановления быстро наступает выгорание и депрессивные состояния, которые только усугубляются чувством вины и обиды. 2. Я понимаю, что просто взять и зажить полной жизнью как до рождения ребенка в ваших условиях это не легко и не нужно! Обстоятельства поменялись нужно менять и стратегию поведения. Начните с малого. Вам нужно осознанное время на себя (я не про то, когда муж гуляет с коляской вы моете полы или бежите в магазин). Есть разные варианты: няня (если муж много работает и тоже хочет отдыхать, пусть хотя бы раз в неделю оплачивает няню на пару часов - это нормально. Тащить все на себе в ущерб себе - вуот это не нормально). Если вы против няни (понять почему). то есть подруги с детьми или, возможно, не знаю где вы живете - центры развития, где можно малыша оставить на пару часов ползать и играть в новой обстановке - вам отдых, ему развитие. Договориться с бабушками и дедушками на определенный день (раз в две недели они явно могут найти время, но нужно не просить, а предлагать: "вам когда удобнее, в эти выходные или в следующие? Нам к вам приехать или вы к нам?") 3. Материнство это в каком-то смысле работа и здесь так же как и в работе необходим грамотный тайм менеджмент, он же график. если кроме посещения врачей ребенком вы начнете планировать и свой отдых тоже, тогда восполнить резерв получиться быстрее, а значит и силы на заботу обо всех станет больше. 4. Помогите себе по всем направлениям: тело (оно проделало колоссальную работу и все еще не восстановилось, а мы его с самых родов напрягаем как можем - массаж, зарядка по утрам, если нет возможности ходить в зал и это будет не про похудеть, это про восстановиться), эмоции (вы не 25й раз мама, всё скорей всего в новинку в том числе и новая роль, к которой жизнь нас не очень-то и готовила. Хотеть быть мамой и быть ей - это разные вещи. Вам нужно общение, желательно живое, с такими же мамочками или наоборот, интересными людьми вне памперсов и козявок. Пишите дневник здесь на сайте, сходите на онлайн консультацию к психологу, как вариант. Пойте любимые песни по утрам и когда совсем грустно (корейцы не зря так любят караоке), рисуйте красками (ребенку полезно это понаблюдать) - выражайте свои эмоции, потому что внутри вас они превращаются в ржавчину, которая разъедает всё - отношение к себе, мужу, ребенку. 5. Вспомните про хобби, или возможно у вас есть любимая работа, которая сейчас на паузе. Да, времени мало, но 5 минут почитать интересную книгу по вашей любимой теме или посмотреть интересный подкаст, можно найти всегда. Во время материнства одна из самых больших потерь это социальный вылет. Когда мы уходим на уровень сю-сю-му-сю и утрачиваем свою значимость как профессионалы, а это важная часть жизни. Развивайте не только мозг ребенка, но и свой собственный. 6. Примите свои переживания сейчас, как нормальный этап материнства. Посмотрите на своего карапуза и скажите и ему и себе: "Да, мама устала, да ей не просто, но знаешь, что? Мама у тебя крутая и со всем справиться, просто ей нужно перестать всё тащить на себе и найти помощь и поддержку)))" Берегите себя