Здравствуйте! Моему ребенку 13 лет, и у нее часто бывает бессонница. Она может лежать по 2-3 часа, прежде чем заснуть. Говорит, что в голове слишком много мыслей - и хороших, и плохих. Она не может от них избавиться, поэтому засыпание затрудняется. Я пробовала давать валерьянку, но она не всегда помогает. Честно говоря, пока не хочу обращаться к специалисту или начинать прием серьезных препаратов. Что можно порекомендовать без рецепта, чтобы наладить сон без побочных эффектов?
Лучший ответ
Абан
Настя, еще яркий свет от гаджетов разрушает мелотонин, так что их тоже желательно перед сном минимизировать
0
31.12.2024
Ответить
Гамбург
Разговаривать перед сном с мамой.
. Прогулки вечером или добавить спорта..
PS у меня у младшей такое было, лет в 5, не могла уснуть, пока не поделится/вспомнит все ситуации, которые накопились за день (садиковские, с подружками, что-то увидела страшное/непонятное). Минут по 40 занимало.
0
31.12.2024
Ответить
Все говорят убрать гаджеты.
Но мне тоже было 13. Гаджетов еще не было. И я тоже подолгу засыпала.
Присоединяюсь к прогулкам после ужина
Ужин лёгкий, без простых углеводов (с их минимумом точнее). Ванны с английской солью, эфирными маслами.
Со мной никто не гулял, ванны не предлагал. Я вообще сомневаюсь, что я родителям рассказывала, я не считала это проблемой почему то. Потом у меня это само прошло.
Мелатонин тоже можно попробовать. Он действительно без привыканий и безвредный. Но на меня 0 эффект(уже во взрослом пробовала), не понимаю почему, но все хвалят.
0
31.12.2024
Ответить
Санкт-Петербург
У меня также, и это ужасно. Когда не уснуть, а в голове все говоришь , думаешь и думаешь. Я вообще могу и всю ночь не спать🥺заметила, что реально когда телефон убираю- лучше сплю. И когда нет суеты. А то сейчас подготовка к нг, беготня, и вот бессонница
0
31.12.2024
Ответить
У меня было примерно в этом возрасте, тогда мозг начал осмысливать понятие "вечность" и "бесконечное пространство". Очень было жутко, я всё пыталась представить как это, "всегда"? Или как это "нет конца и края". Помогало расслабиться такое упражнение - на каждый вдох в голове говорить "один " и представлять единицу, например это листок блокнота и в нем цифра напечатана, или это стена дома и номер краской... На каждый выдох говорить себе "два" и так же представлять двойку.
0
31.12.2024
Ответить
Севастополь
Убрать всё стрессовое
Гаджеты по минимуму
Решить внутренние конфликты ребёнка
Все действия на расслабление : бассейн, массаж, медитация, что угодно.
0
31.12.2024
Ответить
Москва
У меня самой такое было в этом возрасте. Во сколько она ложится? Плюсую к разговорам с мамой и прогулкам перед сном.
0
31.12.2024
Ответить
Москва
У подростков ещё и гормоны мешают.
Нам помогает физическая активность. Сын с тренировки приезжает и засыпает ещё в процессе полета головы до подушки))
Дочь в 21:30 спала, после школы, музыкалки, танцев и погулять во дворе.
0
01.01.2025
Ответить
Анапа
Это синдром «говорящая голова» лучше пойти к неврологу. В этом ничего такого нет. У меня так было, прошло само
0
31.12.2024
Ответить
Краснодар
Pinkie pie, У меня от новопассита голова болела и днем сонливость была, не понравился, Тенотен лучше оказал эффект
0
25.01.2025
Ответить
Казань
Мелатонин в аптеке купите, лучше в спрее. Он помогает быстро уснуть, не вызывает зависимости.
0
31.12.2024
Ответить
Анна
Присоединяюсь к рекомендации погулять вечером, подышать свежим воздухом, поболтать. Ещë полезно исключить сладкое перед сном.
0
31.12.2024
Ответить
Москва
За три часа до сна убрать любые экраны, планшет ,телефон, телевизор, ноут, даже смарт часы. Все убрать, мерцание возбуждает мозг и как раз потом через два три часа он у нее и успокаивается
0
31.12.2024
Ответить
Москва
BRUSNIKINA, чтобы так же лежать,но делая вид,что не пытаешься заснуть,а по делу?)
0
31.12.2024
Ответить
Москва
Еленка, не очень поняла ваш комментарий если честно) шавасаны помогают расслабиться, переключить внимание и, как следствие, уснуть.
0
01.01.2025
Ответить
Москва
BRUSNIKINA, это по сути шавасана это так же лежать и пытаться расслабиться, если в голове куча мыслей, то они все равно там будут
0
01.01.2025
Ответить
Москва
Еленка, по своему опыту - нет. Переключается на мышцы, дыхание и засыпаешь. Невозможно одновременно умллвно и дышать по секуундам, и пытаться расслабить уши и планировать завтрашний день.
0
01.01.2025
Ответить
Телефон убирать за час минимум. Тяжёлое одеяло. А лучше на спорт. Вечерние тренировки творят чудеса
0
01.01.2025
Ответить
Гулять перд сном, чистое постельное, ванны с лавандой, ток целенаправленно ей об этом не сообщайте мол пойдем гулять что бы спать, те все в тихую, так как тяжелее всего уснуть прикладывая усилие что бы уснуть, когла лежишь и думаешь вот когда же я усну, еще чтение книг перед сном может помочь уснуть. Как правило много мыслей в голове не мешают сну если они не тревожные, наоборот когда мы засыпаем начинается поток мыслей но он не напрягает а расслабляет. Потом еслитвсе это не поможет я бы проконсультировалась с врачом без ребенка на предмет нехватки каких то веществ, те еслм в плане психики все спокойно нет ничего что ребенока тревожит то покопать в дифициты, можно попить магний или гамк. Если есть тревога то в первую очередь разбираться с ней можно даже с психологом