Днепр (Днепропетровск)
проблемы со сном у подростка
Здравствуйте! Моему ребенку 13 лет, и у нее часто бывает бессонница. Она может лежать по 2-3 часа, прежде чем заснуть. Говорит, что в голове слишком много мыслей - и хороших, и плохих. Она не может от них избавиться, поэтому засыпание затрудняется. Я пробовала давать валерьянку, но она не всегда помогает. Честно говоря, пока не хочу обращаться к специалисту или начинать прием серьезных препаратов. Что можно порекомендовать без рецепта, чтобы наладить сон без побочных эффектов?
Лучший ответ
Настя
Мама двоих (7 лет, 1 год)
Абан
Гулять перд сном, чистое постельное, ванны с лавандой, ток целенаправленно ей об этом не сообщайте мол пойдем гулять что бы спать, те все в тихую, так как тяжелее всего уснуть прикладывая усилие что бы уснуть, когла лежишь и думаешь вот когда же я усну, еще чтение книг перед сном может помочь уснуть. Как правило много мыслей в голове не мешают сну если они не тревожные, наоборот когда мы засыпаем начинается поток мыслей но он не напрягает а расслабляет. Потом еслитвсе это не поможет я бы проконсультировалась с врачом без ребенка на предмет нехватки каких то веществ, те еслм в плане психики все спокойно нет ничего что ребенока тревожит то покопать в дифициты, можно попить магний или гамк. Если есть тревога то в первую очередь разбираться с ней можно даже с психологом
0
31.12.2024
Ответить
Мама двоих (7 лет, 1 год)
Абан
Настя, еще яркий свет от гаджетов разрушает мелотонин, так что их тоже желательно перед сном минимизировать
0
31.12.2024
Ответить
Мама троих (9 лет, 8 лет, 1 год)
Гамбург
Разговаривать перед сном с мамой.
. Прогулки вечером или добавить спорта.
.
PS у меня у младшей такое было, лет в 5, не могла уснуть, пока не поделится/вспомнит все ситуации, которые накопились за день (садиковские, с подружками, что-то увидела страшное/непонятное). Минут по 40 занимало.
0
31.12.2024
Ответить
Мама девочки (14 лет)
Все говорят убрать гаджеты.
Но мне тоже было 13. Гаджетов еще не было. И я тоже подолгу засыпала.
Присоединяюсь к прогулкам после ужина
Ужин лёгкий, без простых углеводов (с их минимумом точнее). Ванны с английской солью, эфирными маслами.
Со мной никто не гулял, ванны не предлагал. Я вообще сомневаюсь, что я родителям рассказывала, я не считала это проблемой почему то. Потом у меня это само прошло.
Мелатонин тоже можно попробовать. Он действительно без привыканий и безвредный. Но на меня 0 эффект(уже во взрослом пробовала), не понимаю почему, но все хвалят.
0
31.12.2024
Ответить
Мама двоих (15 лет, 12 лет)
Магне В6, витамин д3 утром
Физические нагрузки и режим дня.
0
31.12.2024
Ответить
Мама троих (14 лет, 10 лет, 5 лет)
Санкт-Петербург
У меня также, и это ужасно. Когда не уснуть, а в голове все говоришь , думаешь и думаешь. Я вообще могу и всю ночь не спать🥺заметила, что реально когда телефон убираю- лучше сплю. И когда нет суеты. А то сейчас подготовка к нг, беготня, и вот бессонница
0
31.12.2024
Ответить
Мама мальчика (2 года)
У меня было примерно в этом возрасте, тогда мозг начал осмысливать понятие "вечность" и "бесконечное пространство". Очень было жутко, я всё пыталась представить как это, "всегда"? Или как это "нет конца и края". Помогало расслабиться такое упражнение - на каждый вдох в голове говорить "один " и представлять единицу, например это листок блокнота и в нем цифра напечатана, или это стена дома и номер краской... На каждый выдох говорить себе "два" и так же представлять двойку.
0
31.12.2024
Ответить
Мама двоих (10 лет, 3 года)
Севастополь
Убрать всё стрессовое
Гаджеты по минимуму
Решить внутренние конфликты ребёнка
Все действия на расслабление : бассейн, массаж, медитация, что угодно.
0
31.12.2024
Ответить
Мама мальчика (1 год)
Москва
У меня самой такое было в этом возрасте. Во сколько она ложится? Плюсую к разговорам с мамой и прогулкам перед сном.
0
31.12.2024
Ответить
Мама мальчика (16 лет)
Санкт-Петербург
Для начала ограничить телефон и компьютер.
0
31.12.2024
Ответить
Мама девочки (26 лет)
Москва
У подростков ещё и гормоны мешают.
Нам помогает физическая активность. Сын с тренировки приезжает и засыпает ещё в процессе полета головы до подушки))
Дочь в 21:30 спала, после школы, музыкалки, танцев и погулять во дворе.
0
01.01.2025
Ответить
Мама мальчика (5 лет)
Анапа
Это синдром «говорящая голова» лучше пойти к неврологу. В этом ничего такого нет. У меня так было, прошло само
0
31.12.2024
Ответить
Мама девочки (11 лет)
Краснодар
Pinkie pie, У меня от новопассита голова болела и днем сонливость была, не понравился, Тенотен лучше оказал эффект
0
25.01.2025
Ответить
Казань
Мелатонин в аптеке купите, лучше в спрее. Он помогает быстро уснуть, не вызывает зависимости.
0
31.12.2024
Ответить
Анна
Присоединяюсь к рекомендации погулять вечером, подышать свежим воздухом, поболтать. Ещë полезно исключить сладкое перед сном.
0
31.12.2024
Ответить
Мама двоих (15 лет, 11 лет)
Москва
За три часа до сна убрать любые экраны, планшет ,телефон, телевизор, ноут, даже смарт часы. Все убрать, мерцание возбуждает мозг и как раз потом через два три часа он у нее и успокаивается
0
31.12.2024
Ответить
Мама троих (7 лет, 4 года, 2 года)
Москва
BRUSNIKINA, чтобы так же лежать,но делая вид,что не пытаешься заснуть,а по делу?)
0
31.12.2024
Ответить
Мама девочки (1 год)
Москва
Еленка, не очень поняла ваш комментарий если честно) шавасаны помогают расслабиться, переключить внимание и, как следствие, уснуть.
0
01.01.2025
Ответить
Мама троих (7 лет, 4 года, 2 года)
Москва
BRUSNIKINA, это по сути шавасана это так же лежать и пытаться расслабиться, если в голове куча мыслей, то они все равно там будут
0
01.01.2025
Ответить
Мама девочки (1 год)
Москва
Еленка, по своему опыту - нет. Переключается на мышцы, дыхание и засыпаешь. Невозможно одновременно умллвно и дышать по секуундам, и пытаться расслабить уши и планировать завтрашний день.
0
01.01.2025
Ответить
Мама двоих (28 лет, 20 лет)
Яя
Телефон убирать за час минимум. Тяжёлое одеяло. А лучше на спорт. Вечерние тренировки творят чудеса
0
01.01.2025
Ответить
