Саранск
Есть действенные способы справиться ?
Поделитесь. Даже во время чтения книги не могу сконцентрироваться, постоянно отвлекаясь на телефон.
Там, конечно, вся жизнь, работа и куча чатов. Не могу «отключаться» от всего этого, постоянно надо держать ситуацию на контроле. Wb проверить, электронный дневник, почту…. Ну бесит уже, качество жизни снижается.
Сыктывкар
Наверное в больше степени только самоконтроль 🙄 Но я в свое время отошла от соцсетей так - просто отключила из новостной ленты сначала всех людей (появлялись новости только из групп), затем и новости из групп отключила - оставила только несколько штук. Но первый месяц, наверное, постоянно возле мужа липла и у него в ВК новости смотрела 😂 А потом вообще отпустило и даже не тянет )) Ещё отключила уведомления на многих не самых важных чатах. Но самым действенным методом, чтоб забыть о телефоне, было рождение ребенка - элементарно некогда 🤪 Могла что-то полистать только пока сцеживалась минут 20. И где-то за полгода такого режима зависимость значительно упала.
Москва
Нуу, для начала выбираете посильное количество времени, которое вы можете не смотреть в телефон. Например, 5 минут.
4 года подряд езжу на одну и ту же базу на море. Там все прекрасно кроме полного отсутствия интернета. Первые дни колбасит, потом наступает кайф и ощущение свободы. Куча времени, которое автоматически посвящаешь чему угодно, кроме телефона
Попробуйте ставить режим без звука и без каких-либо световых оповещений о приходе сообщения и т.п. Мои близкие иногда вангуют по поводу того, что до меня сложно дозвониться из-за этого, но с другой стороны, отвечу когда увижу, но это позволяет "не дергаться" на каждое сообщение. Еще один способ, это пойти в магазин без телефона, куда-то поехать без телефона, на продолжительное время, вот прям ощутить на своей шкуре дискомфорт этот, побыть в нем и принять его. Я просто заметила за собой, что если я еду куда-то без телефона, я как будто боюсь "потеряться" и начинаю паниковать, что я "без страховки" в виде телефона. Хотя раньше спокойно ездила в том же метро без него, потому что в мои молодые годы их вообще не было и как-то жили и нормально жили. А сейчас...трубку не взял, на сообщение не ответил, лайк кому-то поставил - трагедия 😂
Убрала звуки на ватсап и телеграм и поэтому не появляются цифры сколько неотвеченных/ непрочитанных (Ватсапп только для мужа звук стоит и если в моменте с кем-то важная переписка), почта и всё другое изначально без звука поэтому захожу туда в определенное, удобное мне время.
Москва
На телефонах есть разные режимы, например, можно поставить "сон, "работа", их можно настроить по Вашему усмотрению. Можно выбрать от каких программ будут приходить уведомления, от каких нет. Я вот оставила только звонки от избранных контактов, все остальное отключила. Можно даже поставить так, что все приложения будут заблокированы, т.е. не сможете их открыть (пока не смените режим). Еще я пользуюсь программой Endel, там куча разных музыкальный нейротем для разных видов активности. Для учебы, работы, сна. В бесплатном режиме они тоже есть. Помогает мозгу сконцентрироваться и там еще как раз можно сделать блок других программ и уведомлений.
Москва
Определите время и место без гаджетов. Начиная с малого, например, на кухне во время ужина нет телефона, планшета или двже телевизора на фоне.
Москва
Ну на работе некогда же. С ребенком если носишься, тоже некогда, а так почему бы и нет. Лег расслабился посмотрел в телефон)
Смотреть сериал. Поставит на паузу проверить все странички, поиграть в игру и продолжить дальше смотреть.. могу, умею, практикую. Это не зависимость, а способ борьбы с тревожностью. Когда работаю или занимаюсь спортом не делаю так, потому что в голова другим занята…
Берлин
Я удаляю тредс и инсту (главные проблемы для меня) и устанавливаю их раз в неделю, потом снова удаляю)
Симферополь
А чего там проверять-то? Вечером зашла, товары поискала, заказала.. Спать пошла. Зачем постоянный контроль? Я так кручусь днем, что и проверять негде и некогда..
Москва
Убирать телефон за час до сна. Не знаю, что у вас за работа но даже если в 22.00 вам что-то напишет тот же WB, что это изменит до утра?
Дортмунд
Вспомните о своих хобби или заведите новые. Я сижу сейчас в телефоне в Дуолинго, учу там новый язык - китайский, очень затягивает.
Калининград
Заниматься делами не связанные с телефоном. Все зависимости у нас в голове и только мы сами можем контролировать это, если захотим
Самый лучший и качественный способ концентрации - это медитация. Не зря медитацию называют спорт-залом для мозга, в медитации Вы учитесь управлять мыслями и разворачивать своё внимание на то, что сейчас важно. Дальше это развитие дисциплины, планирование. Если телефон отвлекает, уносите в другую комнату, отключаете звук. Ставите перед собой цель: проверить чаты и почту - 10 минут, посидеть на ютубе- 20 минут в день, или даёте общее время- полчаса в телефоне где угодно, но уложиться в 30 минут т.д. и точно соблюдаете поставленные ранее временные рамки. Так же помогают концентрироваться запахи, особенно различные аромамасла: например, лимона или мяты, капаете на запястье или центр ладошки, растираете в руках и вдыхаете, очень быстро приходите в себя и освободите мозг от лишних навязчивых мыслей. Так же действует свежий воздух. Так же делайте такие практики: что-то делаете и думаете только об этом, моете полы - думаете о полах, едите на машине- концентрируетесь на дороге, знаках дорожного движения, разметках, идете по улице - отмечайте всё, что видите вокруг, описывайте это в голове: листья желтые, упавшие, деревья практически без листьев, голые, воздух плотный, влажный, прохожий в красной шапке и голубой спортивной куртке гуляет с толстеньким мопсом и т.д. Жизнь как раз не в телефоне, а наоборот