Четвёртый месяц и эмоциональные качели: как не ругаться на себя?

Привет! Я Элина, у меня сейчас 4-й месяц. На этой неделе поймала себя на странной смеси чувств: днём — радость и уют, ночью — тревога и бесконечные мысли. На УЗИ всё хорошо, врач спокоен, а мой мозг как браузер с сотней вкладок: «успеть купить… как сказать нет советам… а я точно справлюсь?».

Вчера шла домой и услышала, как в автобусе заплакал малыш. В животе всё сжалось — не от раздражения, а от вопроса: «А я смогу быть рядом и не растеряться?» Вечером накрыла волна — хотелось одновременно всё контролировать и просто лечь под одеяло. Поплакала немного, потом стало легче.

Замечаю, как легко себя ругать: «нужно есть идеально/не нервничать/быть спокойной». Но ведь я живой человек, и беременность — это тоже про изменения. Я решила попробовать «маленькие якоря»: — не список из ста дел, а три «достаточно на сегодня»: витамины, 10 минут свежего воздуха, стакан воды рядом; — перед сном сказать пару тёплых слов малышу; — если мысли несутся — записать их, а завтра вернуться к одной.

И ещё про советы. Я понимаю, что говорят от сердца, но иногда это много. Хочется научиться мягко ставить границы без обид — особенно с близкими. Пока получается неловко: улыбаюсь и перевожу тему, а потом переживаю, что всех обидела.

Хочу спросить у вас, у кого уже есть опыт:

Это нормально — такие качели на 4-м месяце? Когда у вас стало ровнее?

Как вы мягко говорили «спасибо, но я по-другому» родным? Какие фразы срабатывали?

Какие маленькие ритуалы помогали чувствовать опору в течение дня?

Был ли у вас момент «я справлюсь» — что ему предшествовало?

Спасибо, что делитесь и поддерживаете друг друга здесь. Очень хочется сохранить к себе доброту и не требовать идеальности. Если захочется меня поддержать словом — буду рада ❤️