План

Девочки, составила и распечатала себе план - буду пеечитывать на досуге. чтобы не забывать, что конфеты только на завтрак, а после 18.00 холодильник не открывается... Может, вам тоже что-то на заметку пригодится...

Подъем: стакан воды, занятия с Джилл, еще стакан воды.

Завтрак не дольше 30 минут (а то с 9 до 12 завтракаю!!!).

Ем только то, что кладу на тарелку.

Не забывать взвешивать - максимум 300 грамм.

Никаких напитков во время еды: только за 30 минут до и 30 после. Ставить таймер.

Наливать 2 литра воды с вечера на следующий день, не забывать пить.

На завтрак - по минимуму сладкого: 2 конфетки или 2 печенья достаточно­, но тогда никаких мюсли или варенья.

Надо выбирать: кусок хлеба с вареньем\м­юсли с молоком\2 конфеты или 2 печенья (тогда и завтраки разнообраз­ные будут, и я перестану объедаться)­.

Хлеб на завтрак – редко (ешь ржаные хлебцы).

Обед - вместе с Соней между 12.00 и 14.00: тогда и она будет видеть, что я ем, и я не буду кушать за компом­ (надо прекращать­ эту привычку - сидеть за компом во время еды). Так и дети потом привыкнут, что это нормально.

Комп будет в моем распоряжен­ии только, когда Соня спит. Этого достаточно­, так что у меня будет время и на другие вещи по дому.

Обед строго по системе.

Порции не более 300 грамм все вместе (максимум 350,если фрукты включаю).

Пить за 30 минут до и 30 после еды.

Никаких перекусов до ужина.

Ужинать строго по Системе.

Ужин не позднее 18.00.

Взвешивать порции – не более 300 грамм.

Пить воду за 30 минут до и 30 после еды.

После ужина будет только завтрак! Никакой вечерней, а тем более ночной еды, только воду или чай.

Записывать все, что съедаю за день.

Ложиться спать не позднее 22.30.