23.08.2013

Вес 82,6 кг.

даже после вчерашних посиделок со свекрами и тортиком, меньше чем вчера утром, что радует, потому что я все еще не войду в ритм и позволяю себе то одно, то другое. напишу сегодня четкий план, что когда себе позволяю)). в остальном - ем то же самое, что готовлю своим, но в таких пропорциях: салат 100-150 грамм (конечно, без майонеза)), гарнир 75 грамм (любой, но без жирных соусов), мясо/рыба/птица 75 грамм. получается тарелка довольно риличная нс 250-300 грамм. поняла самую главную ошибку - нельзя быть голодной! вообще нельзя допускать голода, поэтому ем 5-6 раз в день. ставлю таймер, чтобы через 2-2,5 часа поесть, а иначе я к обеду уже ужас какая голодная и готова сьесть все!)))

Отредактирую в течение дня по мере приемов пищи.

З. гречка 130 грамм, ложка оливкового масла, ржаной хлеб с нежирным мясом (2 гр жира нс 100 гр.), кусок тортика со вчерашнего отмечания Миллиного первого месяца)). 

уже сьев весь кусок, поняла, что много, но я учусь и буду взвешивать и сладкое, но обычно я ем 1-2 маленьких печенья, но надо вообще на мед переходить.

П. творог 125 гр (1,5%) + арбуз 

О. (не взвесила) Борщ с говядиной (ок. 200 гр) + ржаной хлеб с селедкой. + кусочек тортика (маленький, но не стоило его в обед кушать - только утром). Исправлюсь).

П. Творог 125 гр (1,5%) + арбуз. Доедаю последний. Больше не буду покупать, потому что не могу остановиться, а там гликемический индекс больше, чем у глюкозы, так что придется отказаться, раз не умею контролировать.

У. Паприкаш из курицы (75 гр) с макаронами (75 гр) + салат из помидор и моццареллы 75 гр. 

П. 20.15 стакан кефира 150 гр

П.С. пишите тоже все, что едите - просто для самоконроля)))