Мое меню (начальный вес 82,6 кг 25.08.2013)

02.09.2013

Вес опять 82,5 кг...

Вчера и позавчера были недиетными днями, так что вес опять на своем месте... Но я опять продолжаю худеть!) Задумалась вчера было о раздельном питании, но понимаю, что это опять будет временное, а потом я наберу, как перестану так питаться... А мне нужно просто переучить себя, ввести новые привычки, да у меня они уже есть. я вижу свое меню, продукты правильные, я спокойно отказываюсь от всего жирного, даже порции накладываю небольшие, но все равно загружаюсь в течение дня пустыми калориями, разрешая себе то печеньку, то орешки, то сухофрукты... И если я их съем пару штучек и только что-то одно из списка, то ничего не будет, но мне же хочется и печеньку, и сухофрукты, и орешки... Даже не хочется, а в голове срабатывает: ты же уже все равно одну съела, устрой себе сегодня загрузочный день, а завтра начнешь. что за ...?!))) мозг он хитрый, он знает, что ему доставляет удовольствие (глюкозу) быстрее всего и всячески меня толкает на мысли о чем-то, что я себе запрещаю, хотя я ем нормально, сахар не падает, перерывы не более 3-х часов, но дело ведь не в голоде, а просто психологически для мозга поедание каких-нибудь чипсов, пиццы, печенек ассоциируется с отдыхом и удовольствием... Я сама себя приучила, что я ем всякие эти вредности, когда смотрю кино, или сижу за компом, или когда мне скучно... Вот с этим надо бороться, потому что я знаю, как правильно питаться; знаю, что мне нужно делать, чтобы сбросить вес; знаю, что я могу это сделать, но от этого расхолаживаюсь еще больше, потому что можно ведь начать завтра... у меня реальная зависимость от еды, причем от всевозможной вредной еды, и чем больше я себе запрещаю, тем больше хочу. Поэтому решила делать так: если чего-то ОЧЕНЬ захотелось, и я уже разрешила себе это съесть, то буду это есть, НО не буду глотать! Буду дрессировать мозг, что он от поедания очередного печенья удовольствия не получает. Надеюсь, он это в конце концов поймет, а я к тому времени сброшу хоть что-то, не поедая пустых калорий. Главное, делать это после еды, потому что мозг все равно посылает сигнал желудку, что сейчас в него упадет что-то, выделяется желудочный сок, а в желудке в этот момент ничего нет, то потом мне организм отплатит язвой или еще чем-нибудь... Надеюсь, что все-таки получится выдрессировать себя не получать удовольствие от этих вредностей... Хотя вкус ведь все равно только во рту, так что удовольствие будет получаться в любом случае, но дальше уже закидываться не получится - не буду же я за компом сидеть, жевать и выплевывать еду...) фу...))) так что такое поедание запретного сведется к скучному ритуалу отвлечения от компа, пережевывания, стояния у мусорного ведра и выплевывания какого-то мерзкого комка (на самом деле отбивает аппетит, когда увидишь, что потом с едой происходит во рту - тошнит сразу)) - попробуйте))).

Хватит портить аппетит (но, надеюсь, вы не едите за компом, как я??)))))).

Утро мое началось с 30 минут на велотренажере!))) 6 км, 400 ккал, но что-то мне кажется. что это многовато калорий - тем не менее, я начала заниматься!!!!))) как только Милла уснула, я сразу на тренажер - не завтракала, только сделала пару глотков кефира и пила воду. Никак не найду точных сведений, надо ли мне на голодный желудок заниматься или все-таки что-то съесть, чтобы не жечь мышцы... Информация разная. Буду на голодный - пока у меня цель сбросить вес, а там и к мышцам приду)). Завтракала уже после заезда - бодра, весела, активна)). Получила выброс нужных гормонов в кровь - будем худеть дальше. Заниматься буду через день, как Милла будет засыпать. 

Хочу постараться все-таки делать ужины по раздельному питанию - во всяком случае избегать, по возможности, углеводов вечером, но зароков давать не буду. Порции взвешивать продолжаю - н еболее 250-300 грамм.

З. 3 криспа с сыром 6%, 2 помидора, стакан кефира, овсяное печенье (было съедено - забыла), печенье с корицей (ушло в никуда))). 

п. творог + яблоко. 

О. Рис с жаренными морковью и луком в МВ, 2 тефтели из свинины с рисом, 

п. творог

30.08.2013

Вес 81,6 кг.

З. гречка с ложкой оливкового масла, 0,5 стакана кефира, 2 криспа с сыром 6%, помидор.

П. творог + яблоко.

о. ржаной хлеб с паштетом и ржаной хлеб с копченым филе 2%, винегрет с фасолью 150 гр.

п. 2 финика, 3 ореха, творог.

у. фаршированные перцы 150 гр. + салат 150 гр. 

п. кефир

29.08.2013

вес 81,9 кг.

з. гречка, яйцо, 2 криспа ржаных с сыром 6%.

п. 2 нектарина, 1 морковь свежая.

о. свежий огурец, 2 криспа с сыром, 2 ржаных хлеба с паштетом, холодным мясом 2% жирность и соленым огурцом, морковь свежая.

п. нектарин, яблоко, ржаной хлеб с холодным мясом, 2 финика, 3 ореха.

у. тушеный картофель со свининой, фасолью, кукурузой и брокколи 300 гр.

п. кефир.

28.08.2013 

вес 82,1 кг.

з. гречка с ложкой оливкового масла, яйцо вкрутую, 2 криспа с сыром 6%, маринованный чеснок.

п. 2 морковки, 2 криспа с сыром, позже нектарин.

о. винегрет с фасолью без картошки, ржаной хлеб с паштетом и ржаной хлеб с хоолодным мясом 2% жирности, помидор, красный лук, нектарин.

п. творог, нектарин.

у. бурый рис и лосось из пароварки, помидор, маринованный чеснок 0,5 вареной кукурузы.

п.  кефир.

27.08.2013

Как не зайду написать, Милла просыпается)). Пишу коротко)).

Буду все в один пост писать, чтобы не плодить однотипные сообщения)).Вес 82,3.

з. гречка, яйцо вкрутую, маринованный чеснок (без сахара), крисп с сыром 6%.

П. Творог + яблоко.

о. винегрет без картошки (с фасолью), ржаной хлеб с паштетом, ржаной хлеб с яйцом и креветками, 1 финик, 2 миндальных ореха, 1 грецкий орех, 

п. крисп ржаной с сыром 6%, 2 финика, 3 ореха.

у. бурый рис 75 гр, лосось филе, морковь, огурец свежий.

п. кефир.

наконец-то, был день без косяков)). точнее был нормальный день, как у всех людей: не каждый же день шоколад лопать)). поехали дальше)).