Поиск
в Все о спорте 13 лет

Нужен совет "Бывалых")))

Наши личные достижения

Девушки, кто давно занимаеся в тренажерном зале, нужен ваш опытный совет !

Много лет занимаюсь фитнесом, после Б, прошло 1,5 года, а в форму нормальную не могу себя ни как привести. Нагрузки на групповых занятиях мне не хватает, решила подключить тренажеры. Так вот в чем вопрос: какая последовательность должна быть упражнений ? Я в начале разогреваюсь на беговой дорожке 15 мин с гантелями в руках по 1 кг. дальше иду качать ноги, потом руки, иногда чередую несколько подход на ноги, потом нескоько подхов на руки, снова возвражаюсь к ногам, ( с чего лучше начинать с ног или рук ?) завершаю прессом, и растяжка 20 мин, итого по времени занимаюсь около 2-х часов. Ну и мое фото правда месяц назад было сделано, в тренажерном зале была пока 2 раза ... Может еще какие-то дадите советы по коррекции фигуры ....прошу прощения за задний фон...

Ну и моя мотивацию, хочу быть такой ))))

9
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Вы извините, но у Вас какое-то метание по залу получается. Разделите верх и низ на разные дни. Будет удобнее. Пресс делайте в оба дня.
09.06.2013
Ответить
Да  так и сделаю, у меня вот еще такой вопрос, если у меня проблемные места ноги,(бедра , есть не большие "ушки") могу я несколько упражнений скажем 2 по 3 подхода сделать , когта буду верхнюю часть рук прорабатывать 
10.06.2013
Ответить
Вы худеете не только на тренировках, но и после них, во время отдыха. После хорошей нагрузки (а, например, полтора часа в зале на нижнюю часть очень не дурная нагрузка, при условии, конечно, что Вы работаете хорошо. Очень подходит для контроля ограничение времени отдыха) организму нужна достаточный промежуток времени для восстановления. Не стоит загонять себя. Помимо того, организм не худеет кусками. Усиление матаболизма во время тренировки и после происходит везде, поэтому когда Вы рабботаете на верхнюю часть, то изменения происходят и в нижней части, пусть и не так интенсивно, как в верхней.  И, мой Вам совет, если есть финансовая возможность - возьмите два урока (на верхнюю и нижнюю часть) у инструктора. Чтобы он Вам показал правильный комплекс упражнений в соответствии с Вашими пожеланиями, а также, что не мало важно, показал как их правильно выполнять. 
11.06.2013
Ответить
 Спасибо, за совет !
11.06.2013
Ответить
в один день не делают все,обычно разбивают на 2 тренировки:верха и низа,то есть сегодня попа,ноги,пресс,например,завтра  спина,руки,грудные.Потом отдых.Надо подбирать адекватные веса,увеличивать их регулярно,вот это хрень-с гантельками по 2 кг)))ее можно ссмело убрать)))подобрать хороший комплекс,идеальнло:база силовая (приседы,выпады,становая,жим),меньше изоляций и бесконечнвх и повтров в пределах 10 за подход.Ну и калории надо считать))есть белок и урезать жир ,в общем,сектеры полишинеля)))ну и результат не появляется молнецносно за 2 посещения зала)))жир растет годамт,мышцы годами же спали,что бы все "ожило" надо работать)))
27.05.2013
Ответить
 Спасибо  за совет , буду продумывать теперь тренировку,  я  не питаю иллюзий )))  за 1,5 года я конечно подтянулась на танцах и фитнесе, но вижу , что  от " железа " результат более эффективней+ к тому же тело у меня уже подготовлено , осталось только сформировать все до конца  ))))) 
27.05.2013
Ответить
Аурика, а вы не могли бы  дать какие либо ссылки проверенные, или расписать как у вас проходит занятия , сколько раз в неделю занимаетесь. я 2-3 раза хожу на фитнес и вот думаю 2 раза в тренажерный зал или фитнес сократить до 1 раза , а на тренажерах больше заниматься ? Просто с тренажерами я новичок )))
27.05.2013
Ответить
мне нрааится сообщество в жж: http://ru-healthlife.livejournal.com/  
27.05.2013
Ответить
Всё я решила..... Что делать? Ноги подтягиваются неодинакого.