Девочки, привет.
Напишите, пожалуйста, свои способы борьбы с тревогой.
У меня анамнез страшный. 1) Либо это был выкидыш, либо бхб. Срок был 5н2д, хгч 1000.
2) Зб в 9 недель. 3) Бхб 4) Прерывание по мед показаниям в 21 неделю. Все беременности эко.
И сейчас чудо случилось, еб наступила. Но у меня уже просто дергается глаз. Я на каждом узи ищу до чего бы докопаться, мягко говоря. Постоянная тревога, спокойствия нет от слова совсем. Сессия с психологом не привела ни к чему. Я просто продолжаю ждать, когда случится очередной ппц.
Девочки, как с этим бороться?
Обнимаю вас. Вот методики, которые помогают мне бороться с навязчивыми мыслями (навязчивыми - в том плане, что десять раз обломался и нет сил пробовать одиннадцатый, как будто результат уже известен):
1. Вовлечение всех чувств в какой-то процесс, который совсем про другое. Мне помогают сериалы про фантастические миры, американских подростков и другие совершенно непохожие на мою жизнь события с одновременным вязанием (сложного или простого узора - зависит от степени моей зацикленности) и катанием стопами шипастого массажного шарика. Возможности при этом еще и думать у меня не остается.
2. Нейрографика, техника нейролиния. На мой взгляд, гениальное изобретение: надо рисовать не туда, куда ведет рука, и не в противоположную сторону, а куда-то еще, десятый вариант. Я потею, как лошадь, пока делаю. Естественно, требует предельной концентрации буквально в каждое движение.
3. Поорать в голос (летом на даче) или порычать в подушку (зимой в городе). Не знаю, надо ли это вам, мне помогает справиться с морем гнева, возникающего от того, что уже сто раз все идет не так, как мне надо. Если моря гнева нет, то в упражнении нет смысла.
4. Техника "думать по диагонали". Выйти за скобки события, которое волнует, и рассматривать что-то совершенно не связанное. Мне очень помогало в период, когда каждая следующая работа была хуже предыдущей, и было полное ощущение, что я еду на поезде в ад. Не хотелось даже ходить на собеседования, потому что все равно будет фигня итд. Так как без работы нечего есть, негде жить и вся жизнь под откос, было очень сложно найти что-то, что на нее не завязано, но при этом так же интересно. Меня спасло ткачество, благо ниток я купила кучу до этого: рассматривала подборки на пинтересте, делала образцы и готовые изделия, и при этом тему денег это даже поддерживало, так как нитки все равно куплены и валяются, а тут я из них сделаю что-то, что можно использовать. Мне было приятно на этом фокусироваться, и собеседования шли уже как будто немого фоном.
5. ДПДГ. Конкретно именно движения глаз мне не особо зашли, а вот простукивание, которое они рекомендуют параллельно, очень зашло, регулярно пользуюсь.
Но все это штуки, которые помогли справиться в моменте, прямо сейчас, и без регулярной терапии они бы у меня не сработали.