Болит поясница

Сегодня 21дпп ездили на узи(в дороге почти 2,5 часа туда и столько же обратно), апо узи всё потихоньку , тонуса не было , а вот сейчас тянет поясницу такое ощущение как будто-то каменные мышцы (при этом пила сегодня но-шпу и магний, тк на обратном пути тянул живот, нанервничалась перед узи), при этом становится легче когда лежишь на спине и ногу на ногу закидываешь. Но так спать не получится 😅. Кто-то делал может гимнастику на таком сроке или ещё может что-нибудь