Ужин перед ГТТ: 30-50гр.углеводов_Что съесть за 12 часов?

Ананас, я за всю первую беременность набрала 1,6кг. И только в начале третьего триместра при госпитализации в стационар мне заведующая эндокринологии сказала, что мне надо есть минимум 140гр углеводов в сутки, чтоб не было проблем с кетонами в моче и вес набирать. В поликлинике только огромный список выдают, что надо ограничить. С учётом того, что до беременности я и так не злоупотребляла углеводами, я от многого вообще отказалась, а оказалось, что зря. До родов приходилось эти минимальные 140гр через силу есть. К счастью, ребёнок родился здоровым, вес его нормальный был (я считаю так, с учётом, что всё родственники у него невысокие)

Ананас, вот я тоже обычно углеводы на ночь не ем. Но раз сказали съесть, значит надо. Поэтому и задалась вопросом как правильно поужинать, чтоб соблюсти это требование.