Внутренняя поверхность бедра
#частитела: ягодицы, ногикакие упражнения лучше делать на эту группу мышц? есть тренажер "сведение ног" , но что-то многие говорят что этот тренажер ни о чем и ничего он не делает О_о...я понимаю так как это тренажер на очень маленькую группу мышц это упражнение нужно делать в конце на "добивку" - в этом случае может и эффективный тренажер...еще порылась в интернете на внутреннюю поверхность - боковые выпады со штангой... еще какие упражнения порекомендуете?
АНАСТАСИЯ
Плие ,
Разведание ног , лежа на спине , но ноги выпрямленны и напряжены, носки на себя
лежа на боку, поднятие нижней ноги, верхняя нога в опоре
Присоединяйтесь нашим онлайн тренировам в ИГ здесь информация
29.05.2017
Ответить
Надежда Шайтанова
когда еще дома занималась, баловалась таким упражнением: полулежа на полу с опорой на локоть, одна нога согнута в колене, стоит на полу опорная. Вторая нога — работает, прямая, выворачиваешь ее максимально наружу, и поднимаешь. Для сопротивления клала гриф от штанги. Еще хорошо делала с фитболом: обнимаешь его ногами и сжимаешь максимально до изумления. Меня пробивало только после 30-го повтора. И вспомнила еще упражнение из калланетики: сидя на полу, ноги прямые по обеим сторонам от ножек стула, и напрягаешь ноги, как бы стремя их внутрь, словно ты хочешь сжать эти ножки от стула. Это статика, поэтому напряжение нужно держать как минимум минуту.
27.04.2015
Ответить
Ирина
а я делаю кстати, сведение в тренажере. после приседа тяжелого да с весами побольше- самое оно- так все тянет что ой ей. мне его тренер в день ног как то вписал.
27.04.2015
Ответить
Надежда Шайтанова
как вариант, делаю наоборот, сначала для предварительного утомления)
27.04.2015
Ответить
Александра
немного можно) да и вообще свои упражнения разнообразить..почему то мне кажется что эту часть ног я обделяю вниманием)
27.04.2015
Ответить
smurf
Можно добавить приведение ноги с утяжелителями или на нижнем блоке. Ну, и упомянутые ниже приседания плие хороши. Разведение-сведение ног лежа на спине с утяжелителями. Еще хорошо эту группу прорабатывает катание на роликах))
27.04.2015
Ответить
Nastenchig
Боковые выпады , присед Плие, мертвая сумо, мертвая с перекрестными ногами
27.04.2015
Ответить
Александра
спасибо) плие делаю и мертвую на прямых...попробую и перекрестно ноги ставить)
27.04.2015
Ответить
