Подскажите

Если накачать, то лучше работать с дополнительным весом. Например с гантелями вставать на цыпочки и опускаться. О количестве раз и подходов вам не скажу, надо знать ваш мышечный тонус, болевой порог и подготовку. Но есть хорошие тренировки по принципу Табата. 40 секунд выполняем упражнения максимально правильно и быстро, 20 секунд отдыхаем. Получается минута. И так 5-6 кругов. Мышца должна гореть и болеть, и тогда вы поймёте что делаете правильно.

Прыжки

Бег

Круговые вращения голеностопным суставом.

Не пренебрегайте растяжкой после упражнений. Иначе мышцы и сухожилия стянутся, и ходить нормально на полную стопу будет дискомфортно.

Если икры цель сжечь жир. Это уже другая ситуация.

Девчонки, я скажу так, если есть свободное время и лишние деньги, то можно походить в спортзал, где тренер вам организует тренировки и обьяснит, как лучше питаться, чтобы достигнуть результата. У меня не было ни того, ни другого, а к лету хотелось выглядеть супер, так как первый раз собрались лететь заграницу! В интернете нашла информацию о том, как накачать икры ног https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/nakachat-seksualnye-ikry-k-letu3118.html и оказалось, что упражнения для этого элементарные, самое главное их постоянно и правильно выполнять!

Я бы на вашем месте дома попроьовала!

И это не такая уж проблемная зона.

Мышцы голени любят многоповторку. То есть упор не на вес, а на количество повторов

Нужно идти в зал и спрашивать все у тренера!