Может быть кому-то будет интересно.
После кесарева сечения вернуть прежний, подтянутый животик сложнее, чем после естественных родов. Но это возможно! Через два месяца после операции, если не беспокоят боли, можно начинать делать следующие упражнения для мышц живота.
1. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, касаясь обеими стопами пола. Положите руки на живот, затем приподнимите голову. Повторите 7-8 раз. Когда почувствуете, что выполнять подъемы стало легче, скрестите руки перед собой, положив ладони на плечи. Продолжайте наклоняться. Повторите несколько раз.
Не изнуряйте себя упражнениями! Как только почувствовали малейшую усталость, отдохните. Помните, главное в этом деле – регулярность.
Увеличивать нагрузку на пресс надо постепенно. Первые результаты будут заметны только через 1,5-2 месяца.
2. Исходное положение – лежа на спине. Сделайте глубокий выдох. Во время выдоха подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Затем перекатитесь на живот. На выдохе вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз.
3. Лежа на спине, обхватите руками прижатые к груди колени. Покачивайтесь вперед-назад 10-15 раз.
4. В положении на спине поднимите ноги на 45 градусов. Руки должны лежать вдоль туловища. Разведите ноги в стороны, сомкните. Вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, поднимите ноги вверх и попытайтесь перекинуть их через голову, касаясь носками пола за головой. Повторите 7-8 раз.
5. Исходное положение – сидя на низком диване или табуретке. Вытяните вперед ноги. Разводите и сводите прямые ноги в стороны. Затем сделайте 5-6 взмахов ногами вверх-вниз.
Слегка отклоните корпус назад. Попросите близких подстраховать вас на всякий случай. С каждым разом увеличивайте градус отклонения.
6. Сядьте на гимнастический мяч. Покатайтесь на нем вперед-назад и вправо-влево. Можно немного на нем попрыгать.
Вначале выполняйте данные упражнения 2-3 раза в неделю. Как только почувствовали, что мышцы живота окрепли, делайте гимнастику для пресса каждый день. Постепенно доводите количество выполняемых упражнений до 20-25 раз.