В первые 3 – 5 дней после родов
1.При родах через естественные родовые пути
2.После кесарева сечения
При родах через естественные родовые пути
1. Упражнения Кегеля
2. Лежа на спине (на кровати), согните колени и положите руку на живот. Вдохните через нос и Медленно выдохните через полуоткрытые губы, одновременно втягивая живот.. Повторите 3—5раз
3. Лежа на боку, согните колени. Втяните живот, выгнув спину, — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите 3— 5 раз. Через несколько дней попробуйте, втягивая живот, сосчитать до пяти (при этом не надо задерживать дыхание —дышите как обычно). Это упражнение можно сочетать с упражнениями Кегеля.
4. Лежа на спине, согните колени. Втяните живот, напрягая ягодицы, приподнимите таз вверх и прижмитесь спиной к кровати — выдох. Сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение— вдох. Повторите 3-5раз, Через несколько дней усложните упражнение – приподнимайте голову от подушин и считайте до 10. Это упражнение также можно сочетать с упражнениями Кегеля.
5. Исходное положение то же. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, — выдох. Прижмите под бородок к груди, а руки потяните к ногам. Сосчитайте до четырех. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 5—10 раз.
6. Лежа на спине, энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8—10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем — снаружи внутрь.
7. Встаньте — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращайте по 5 раз одним плечом, затем другим, затем обоими вместе – вперед и назад. Затем несколько раз энергично встряхните руками, сбрасывая напряжение.
После кесарева сечения
1. Лежа на спине (на кровати), энергично потяните носки ног на себя, затем от себя. Сделайте 8 – 10 вращательных движений изнутри кнаружи, а затем – снаружи внутрь.
2. Исходное положение то же. Прижмите колени к кровати и опустите. Повторите 10 раз.
3. Исходное положение то же. Сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4. Исходное положение то же. Согните и вытяните одну ногу, затем другую. Повторите 10 раз.
5. Лежа на спине, согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и прижмитесь спиной к кровати – выдох. сосчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3 – 5 раз
