27-10-2012
Ежедневные отчеты приветик, стройняшки!!!!!
Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам. Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Светланка
Добрый вечер, девочки!
Вот я и добралась до компа. Вес 62,1 (+100 г.) Зефир сказался.
С едой опять какой-то сумбур. Но я стараюсь, систематезировать свою еду:
1) сырники, кофе
2) салат "щетка" доела и 1 яйцо
3) гречка с печенью
4) огурец, помидор
5) цветная капуста в кляре
Сегодня я наконец-то приспособила для дела давно валявшийся без дела миксер-квик от Tupperware
Он большой, красивый, удобный и с делениями. Теперь я точно знаю, сколько я ем, а то на-глаз я ела больше. В простой стакан мне как-то не аппетитно было еду перекладывать, а из этого даже кушать приятно.
И самое главное! Сегодня я позанималась спортом! Джиллиан 30-ти дневка 1 уровень + вторая половина из тренировки Валери Турпин (талия, бедра). Сколько дней я не могла, а сегодня наконец-то сделала это. Мешает мне заниматься спортом явно муж: сегодня он на сутках и я все успела, а сним какая-то круговерть целыый день. Помошник, блин, любимый.
Он большой, красивый, удобный и с делениями. Теперь я точно знаю, сколько я ем, а то на-глаз я ела больше. В простой стакан мне как-то не аппетитно было еду перекладывать, а из этого даже кушать приятно.
И самое главное! Сегодня я позанималась спортом! Джиллиан 30-ти дневка 1 уровень + вторая половина из тренировки Валери Турпин (талия, бедра). Сколько дней я не могла, а сегодня наконец-то сделала это. Мешает мне заниматься спортом явно муж: сегодня он на сутках и я все успела, а сним какая-то круговерть целыый день. Помошник, блин, любимый.
27.10.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
да зачастую с этими помошниками ничего не успевашь...
меню уже более-менее))
27.10.2012
Ответить
Светлана
50,7 (-100)
1) каша пшеничная на молоке
2) хлеб, сыр
3) суп-пюре грибной
4) чай зел+мед
5)опять суп-пюре грибной)
27.10.2012
Ответить
Радуга
Я хомяк...всёже расслабилась...напилась молока на ночь с КЕКСОМ
73,4 (+400).....
стыдно!
стыдно!
27.10.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
Марина переставай жрать!!! в штаны уже не влазишь. хочешь гардероб на размера два больше???тогда ешь и будет тебе счастье!!!
уже какой месяц топчешься на месте??я понимаю - кушать вредное приятно. а вот видеть свое отражение в зеркале??????? неужели еда стоит этого???????
давай бери себя в руки и больше никаких отмазок не принимаю!!!!!!!!
27.10.2012
Ответить
Наталия
Привет девочки! Вес:64,5 (-200)
Зав.: Рис с морк. и луком. 200 гр.
Пер.: Чай+творог 9% 100 гр.
Об.: макароны с гуляшом
300 гр.
Пер.: "творожные облака" 2 кус.
Уж.: Огурец солен. 2 шт.
Вода: 1 ,6 л., 30 дневка с ДМ (1 ур.)
300 гр.
Пер.: "творожные облака" 2 кус.
Уж.: Огурец солен. 2 шт.
Вода: 1 ,6 л., 30 дневка с ДМ (1 ур.)
27.10.2012
Ответить
Наталия
Свет, это оооочень вкусно! http://www.babyblog.ru/community/post/cookingbook/1710669
27.10.2012
Ответить
ღ♥ღ Светлана ღ♥ღ
Приевт, девочки!
У меня вчера был жуткий день, тренер меня отругал за такое питание перед тренировкой, НО...
Вес 66,5 кг, -1 кг
З-вареная куриная ножка без соли и кожи
П-не было
О-вареная грудка без соли
П-кофе с корицей
Спорт-тренировка с тренером на тренажерах 2 часа.
У-кефир с корицей и 1 ч.л. меда.
Вода 2,4л.
27.10.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
ого!!!!!!!!!УМНИЦА!!!!!!!!!!!
перед тренировкой надо есть нормально, тренер прав, иначе ты сжигаешь мышцы
27.10.2012
Ответить
крутяк ღ♥ღ Светлана ღ♥ღ
сегодня утром аж сердце заходиться начало, но я думаю от недосыпа. Доча уже которую ночь мне устраивает побудки.
27.10.2012
Ответить
ღ♥ღ Светлана ღ♥ღ
да в общем ничего, на тренировке нормально, просто слабость)))
27.10.2012
Ответить
Наталия
Да я тоже слышала, что пред тренировкой нельзя голодать. Столько правил, столько правил... Главное чтоб на здоровье не отразилось)
27.10.2012
Ответить
ღ♥ღ Светлана ღ♥ღ
углеводы нужны на тренировке, а у меня белок, да еще так мало.
27.10.2012
Ответить
˙·•●๑♥ღЛеонораღ♥๑●•·˙
я стою, и после соленой рыбки=))
62,8(0)
З-чай с 1 чл сах и 1 ч л молока, 1 кус хлеба с маслом,3 краб палочки
П-0,2 воды
О-пюре 100 гр, 1 перчик фарширован, салат из помидор и огурцов со сметан. 1/2 кус хлеба
П-0,2 вода, творожный сырок с курагой, чай 1/2
У-терпела терпела, и не вытерпела поела закрутку грибов 100 гр.аааааааа косячница, и потом мне на глаза попались 4 кус сол рыбки- и потеряла в сознание от них-вкуснятина, шоколадный коктейль 0,3
27.10.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
ну да соленая рыбка с коктейлем шоколадным...
завтрак твой капец просто....ждем когда тебе полегчает - тогда и займемся меню твоим
27.10.2012
Ответить
˙·•●๑♥ღЛеонораღ♥๑●•·˙
сегодня я вот примерная=))утром овсяночка=))правда на молоке=))но зато хорошо пошла
27.10.2012
Ответить
Elvina .
вес 53.900 (-500)
последнее время сизу на бутербродах,а дети на антибиотиках(((,как то невиходит нормально покушать
27.10.2012
Ответить
Натуль,я просто узе молюсь что би они не болели у меня((((( ♥๑ღнатка♥๑ღ
приветик, наконец-то хоть на ноль вышла, сегодня 55,8(-300),
з- овсянка с медом
п- яблоко
о- котлета печеная
п- яблоко
у-капуста тушеная
воды 2л
27.10.2012
Ответить
Светлая
Ура, я снова в стройных рядах, а не в жирных обжорах )))))
Сегодня 70,5 (-400 гр), ла-ла-ла 
З: овсянка, кофе с молоком
П: яблоко, чай с мятой
О: овощной суп + кусочек курицы
П: стакан молока
У: йогурт
П: зеленый чай + ложка меда
Вода - 2л.
Всем хорошего дня, стройняшечки!!!
З: овсянка, кофе с молоком
П: яблоко, чай с мятой
О: овощной суп + кусочек курицы
П: стакан молока
У: йогурт
П: зеленый чай + ложка меда
Вода - 2л.
Всем хорошего дня, стройняшечки!!!
27.10.2012
Ответить
♥๑ღнатка♥๑ღ
ла=ла-ла)))) Умница, вот видишь какие перекус чудодейственные и не голодно и организм не стресует - знает накормят его)
27.10.2012
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.