Живот после родов

Девочки, подскажите 3 месяца после родов начала немного вспоминать о себе так сказать)) вопрос про живот и грудь)) вес дородовый вернулся быстро, даже на кг меньше стал, а вот живот уходить не хочет. Подскажите есть ли сейчас купить и носить бандаж и уже поздно? Старшее поколение советует перетягивать живот простыней, можно ли уже качать пресс? Боюсь что может молоко пропасть или это никак не связанно? Какие есть действенные способы избавится от живота?И вопрос по поводу груди, может тоже есть какие- то советы, чтобы предотвратить обвисвние на гв? Спасибо🤗